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效果爆好的瑜伽提臀姿势 美化臀部线条秀性感
时间:2017-01-09 08:55   来源:尚趣   责任编辑:沫朵
  原标题:效果爆好的瑜伽提臀姿势 美化臀部线条秀性感
 
  瑜伽招式林林总总,哪一些最能美化臀部的线条呢?下面4组动作,每天做一遍,紧实大腿和臀部不需要奇迹!

  1、椅子式
 
  预备姿势:两脚并拢站立。
 
  动作:弯曲膝盖,让臀部如被重力牵引般随着下垂,仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面,肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松,手臂向上延伸,最大尺度舒展背部,视线向上凝望,呼吸8次。

  2、战士姿势
 
  预备姿势:双脚并立站着。

  动作:一只脚站立,身体往前俯,直到上半身与地面平行,视线往前方凝视,另一只腿往后平行抬起延伸,脚趾朝下绷紧。双手向前延伸伸展上半身,保持8个呼吸。

  3、旋转半月式
 
  预备姿势:站立。
 
  动作:俯身呈90度角,一只手臂垂直落地,指尖接触地板,同侧腿往后抬起,与另一条腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起,胸往这一侧稍稍扭转,彻底打开肩胛骨和胸,同时臀部绷紧。保持8个呼吸。

  4、单腿开合
 
  预备姿势:双腿并拢站立。
 
  动作:上半身向前折叠,一只手碰触地面。另一侧的腿往侧面延伸,同一侧手抓住这只脚的大拇指,肩膀和臀部保持紧绷,确保腿与地面平行。保持8个呼吸。

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