2、跑步至少得坚持40分钟。

　　只有运动时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

　　很多仙女跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是容易造成小腿粗壮，正确的方法是用脚后跟落地，接着脚中部触地，前脚掌蹬地的慢跑。

　　4、跑后拉伸运动最重要

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点，如果不好好做拉伸，容易导致肌肉僵硬、酸痛，甚至肌肉性能下降，腿摸上去硬邦邦的，腿型也会变丑哦~

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就结束了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑后坚持用热水浸泡你的小腿，促进小腿的血液循环，让肌肉彻底放松。

　　别再说跑步会让腿变粗啦！

　　都是因为你不注重跑后拉伸！

　　想跑怕粗腿？按摩拉伸运动快跟着芭姐做起来！

　　Step 1：双腿交替拉伸法

　　将双手置于地面，身体呈V状，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；吸气时抬头，屈右腿右膝，拉伸左小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行。

　　双手叉腰，双脚前后分开，延展胸腔；将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；上身前倾，双手扶住地面；抬头，延展脊背，蹬直后腿，起身回到起始位置，另一侧重复。

　　Step 3：揉搓按摩法

　　坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

　　Step 4：拳头按摩法

　　坐在垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方；双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复数次后换左腿。

　　Step 5：揉捏按摩法

　　坐在垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方；放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧重复。

　　Step 6：挤压按摩法

　　坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；左侧同理，双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持数秒。