第一种方法仰卧卷腹首先我们可以在地面上放一块垫子，然后仰卧下去。之后双腿屈膝90度左右，接着双手放在耳朵后面，如果你不喜欢的话也可以双手伸直起来。然后深吸一口气并且同时向上卷腹，之后在慢慢降下来，接着以此论推，慢慢重复练习。

　　这个动作初学者的话一般为20-30个左右，并且要做够3-4组，如果你有一定训练基础的话可以30-50个为一组，不过也是要练习3-4组左右，并且要做到你的腹部出现有燃烧的感觉才可以停下。

　　但有一点我们要记住的是，就是在做这个动作时不能双手抱着颈椎，因为双手抱着颈椎做仰卧卷腹很容易压迫到颈椎我们的神经，所以就算你没有力气了，也不能双手抱着颈椎做仰卧卷腹，这一点很关键。呼吸的问题，我们也要记得，就是在做的过程中不能呼吸得太快，要有节奏慢慢的来呼吸，因为这样才能让我们的训练效果更加明显。

　　上面所说的方法就是能有效锻炼我们腹肌的办法，但是不管做什么腹肌动作也好，都要懂得坚持不要半途而废，因为这样才能取得好的锻炼效果。

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