星期二进行上半身运动：①手臂水平伸开放下，进行3组，每组15下；②仰卧撑20下，进行3组；③吸气深蹲3组，每组15下；④仰卧起坐20个，进行3组。
劳累的两天健身后，周三休息一天。
星期四利用瑜伽按摩棒进行运动，每组动作坚持30下。
星期五进行腹部运动：①下蹲3组，每组15下；②侧卧双抬腿左右各20下，进行3组；③平躺、左右晃动20下，进行3组；④趴着抬腿左右各15下，坚持3组。
周末休息放松一下，为新的一周养精蓄锐！
很多肥胖人士都是有惰性的，特别是天冷了更不怎么想运动了，一周7天让他们天天去运动也不实际，既想减肥又不想天天运动怎么做好呢？下面小编分享一组在家也能做的减肥运动，一周只需要做4天，冬天也让脂肪燃烧起来吧！
每次下定决心减肥，但往往坚持不了多久就放弃了，你是不是也总被自己的“懒惰”给打败？
没关系，今天小编来给大家分享一套懒人专用的减肥健身教程，一周有三天的cheat day休息日，如果这套教程你都坚持不下来，那小编只能让你放弃减肥这项伟大的事业了……
星期一进行下半身运动：①下蹲3组，每组15下；②侧卧抬腿左右各20下，进行3组；③左右压腿各15下，进行3组；④趴着抬腿左右各15下，坚持3组。
星期二进行上半身运动：①手臂水平伸开放下，进行3组，每组15下；②仰卧撑20下，进行3组；③吸气深蹲3组，每组15下；④仰卧起坐20个，进行3组。
劳累的两天健身后，周三休息一天。
星期四利用瑜伽按摩棒进行运动，每组动作坚持30下。
星期五进行腹部运动：①下蹲3组，每组15下；②侧卧双抬腿左右各20下，进行3组；③平躺、左右晃动20下，进行3组；④趴着抬腿左右各15下，坚持3组。
周末休息放松一下，为新的一周养精蓄锐！
星期二进行上半身运动：①手臂水平伸开放下，进行3组，每组15下；②仰卧撑20下，进行3组；③吸气深蹲3组，每组15下；④仰卧起坐20个，进行3组。
劳累的两天健身后，周三休息一天。
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