可以锻炼下腹部，锻炼时候肩膀、颈部与头部，都是不要离地，速度慢一些，预防扭伤。

　　瘦肚子可以吃什么

　　1、喝蜂蜜水，帮助排便

　　只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水，大约1000毫升，让体内有足够的水份，就能够帮助排便，预防脂肪在腹部积累，可以把肚子瘦下来。

　　蜂蜜，果糖成分高，果糖是含有润肠通便作用。用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，可以有好效果。

　　2、饮用酸奶

　　饮用益生菌酸奶，可以帮助消化，促进肠道蠕动，酸奶可以消化通便，有瘦肚子效果，不足的是饮用过多会，造成糖摄入量大，会造成肥胖。

　　每天喝一杯酸奶，可吸收益生菌，也可以自己制作酸奶，这样能把糖含量控制，选择用大豆发酵的酸奶，这样糖成分会少一些。

　　3、早餐喝咖啡

　　通过喝咖啡减肥，可以消除肿胀，咖啡有利排尿，咖啡的咖啡因会刺激副交感神经，加快肠道蠕动，早晨排便顺畅。

　　4、早上空腹先喝两杯水

　　早上及时喝杯开水，补充身体水分，有助于肠胃蠕动，消除便秘，早晨胃部的运作会比平常快，水可以快速送到结肠，增加粪便中的水份含量，把粪便软化，让排便顺畅，起床后先喝两杯水，一杯的分量大概是240cc。

　　5、早晨空腹吃一个苹果

　　苹果的果胶成分高，果胶会稀化粪便，吸收水份，防止便秘，可以润滑肠道，让排便顺畅，也可以补充身体营养，有瘦肚子的作用。

　　瘦肚子运动

　　1、收腹

　　坐在椅子边缘，把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，玩去膝盖，慢慢将腿部抬向你的胸部，上半身向前倾，让你胸部接近你的腿。把双腿伸直，身体一同向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。

　　2、仰卧起坐

　　这运动是很简单的，首先躺在地板上，弯曲膝盖，放松脊柱和背肌，两腿并拢设伸直，身体抬起，臀部不可以离开地面，脚不要移动和抬起，身体与底面成90度，然后重复这动作。这一动作也能达到瘦肚子作用，刚开始时候以10个一组，每天做3组，熟练以后，可以每天做5组。

　　3、跳绳

　　跳绳可以消耗较多热量，还能有助于提高免疫力，稳定的速度可以锻炼腹部和腰部，增加绳子的力量可以提高肌肉运动效果，绳子重量重，锻炼效果更好，在跳绳时候容易受伤，要穿柔软的鞋子，跳绳的高度不要太高，，避免关节负重大而受伤，要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相协调。

　　4、游泳

　　游泳也是一种很好减肥运动，减肚子可以选择蝶泳和仰泳，蝶泳是通过腰部来牵动身体的，这姿势可以帮助消除腰部脂肪，仰泳是要向两侧转动，能发挥躯干的肌肉群力量，对消除腹部的赘肉有效果。

　　瘦肚子要注意的误区

　　一、节食

　　每天要保证充足的营养，才能促进新陈代谢，节食并不可以瘦肚子，还会阻碍新陈代谢的运行，让体内毒素不可以正常排出，没有起到减肥作用，还会造成体质减弱。

　　二、高强度运动锻炼能瘦肚子

　　如果盲目地提高运动的强度，是不会有效果，运动强度过大，反而会损伤筋骨，当做运动的时候，可根据健身教练指导做适量的运动，才可以把肚子瘦下来。

　　三、只吃水果和和蔬菜可以减肚子

　　减肥同时要保证营养均衡，减肚子也是一样的，每天只是食用水果和蔬菜不科学的，为了消耗小肚子脂肪，要保证身体内含有丰富的蛋白质成分，该成分可以降低血脂和胆固醇，在水果和蔬菜当中，部分水果和蔬菜的淀粉成分比较高，在进行饮食减肚子时候，要平衡饮食。

　　无论采取什么方法瘦肚子，要坚持下去才达到满意的效果。

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