四十八式第一式：瑜伽-颈部转动功

　　四十八式第二式：瑜伽-双肩转动功

　　四十八式第三式：瑜伽-胸背运动（一）

　　四十八式第四式：瑜伽-胸背运动（二）

　　四十八式第五式：瑜伽-腰腿运动

　　四十八式第六式：瑜伽-基本站立式

　　四十八式第七式：瑜伽-站姿伸展式

　　四十八式第八式：瑜伽-跳水功

　　四十八式第九式：瑜伽-伸臂功

　　四十八式第十式：瑜伽-扩胸式

　　四十八式第十一式：瑜珈-提包美臂

　　四十八式第十二式：瑜珈-拎包美臂

　　四十八式第十三式：瑜珈-拎包纤腰

　　四十八式第十四式：瑜珈-屈膝站立式

　　四十八式第十五式：瑜珈-反手提包

　　四十八式第十六式：瑜珈-弯肘提包

　　四十八式第十七式：瑜珈-握肘操

　　四十八式第十八式：瑜珈-收腹抬腿操

　　四十八式第十九式：瑜珈-侧拉塑腰

　　四十八式第二十式：瑜珈锯式美腰练习

　　四十八式第二十一式：瑜珈-侧提塑腰

　　四十八式第二十二式：瑜珈-腹斜肌单腿交叉…

　　四十八式第二十三式：瑜珈-扩胸提臀伸展操…

　　四十八式第二十四式：瑜珈-塑臀下蹲

　　四十八式第二十五式：瑜珈-抬腿活力操

　　四十八式第二十六式：瑜珈-收腹魅力操

　　四十八式第二十七式：瑜珈-脚踝牵引操

　　四十八式第二十八式：瑜珈-耳鸣操

　　四十八式第二十九式：瑜珈-划船操

　　四十八式第三十式：瑜珈-上提伸展

　　四十八式第三十一式：瑜珈-双脚伸展

　　四十八式第三十二式：瑜珈-滚动练习

　　四十八式第三十三式：瑜珈-胸部抬起

　　四十八式第三十四式：瑜珈-骨盆卷动

　　四十八式第三十五式：瑜珈-侧腰伸展

　　四十八式第三十六式：瑜珈-一百次预备式

　　四十八式第三十七式：瑜珈-卷曲上提

　　四十八式第三十八式：瑜珈-肩桥预备式

　　四十八式第三十九式：瑜珈-舒展脚踝

　　四十八式第四十式：瑜珈-摇动预备式

　　四十八式第四十一式：瑜珈-刷牙瘦腿操

　　四十八式第四十二式：瑜珈-洗脸塑臀操

　　四十八式第四十三式：瑜珈-骨盆活络伸展操…

　　四十八式第四十四式：瑜珈-背部伸展操

　　四十八式第四十五式：瑜珈-纤指伸拉操

　　四十八式第四十六式：瑜珈-丰胸操

　　四十八式第四十七式：瑜珈-胸部上提操

　　四十八式第四十八式：瑜珈-胸部防扩操

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