坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手分别放在双腿两边，然后手掌着地撑起，手臂伸直，使整体身体离地，双腿向两边打开，初期可以在屁股上垫上板子。

双手放于双腿之间，手臂伸直，手掌发力撑起整个身体，使身体离地，双腿向两边打开，初期可以在脚下垫上板子。

双臂大臂贴住身体两侧，手肘弯曲撑住上半身，手掌撑地，指尖朝外，双腿向上扬起，初期可以将双腿放在板子上。

look 2 塑造纤细美臂

夏天到了，爱美的小伙伴们都要开始露出自己的手臂了，这时候要是看到手上那一堆堆肉肉，该有多么败坏兴致啊。下面这几个瑜伽动作可以帮助你拉伸手臂线条，使手臂更加纤细修长。

双手手肘弯曲，手掌撑地使整个身体向上抬起，右腿向后伸直，左腿向左伸直并搭在左臂上，初期可以将右脚搭在板子上。

双手手掌着地放于胸部两边，手肘弯曲，整个身体向上抬起，使头部往下贴地，双腿向上立起，初期可以将板子垫在肩下，双腿打开左脚着墙。

双手手肘弯曲撑地，整个身体向上抬起并在空中保持直立，初期可以将左腿向下延伸与右腿垂直，脚尖触碰墙壁。

look 3 打造性感美腰

拥有性感小蛮腰，不仅让身材曲线更加好看，还可以驾驭服装，小伙伴们还在等什么呢？接下来几个动作帮助减少腹部赘肉，拉伸腹部线条，塑造出纤细的小蛮腰，坚持下去你就赚到了。

双手手臂伸直手掌着地，做倒立动作，整个身体在空中保持直立状态，初期左腿向下与右腿垂直，脚尖触碰墙壁。

双手手肘弯曲撑地，整个身体向上抬起，腰部向后弯曲，使双腿膝盖弯曲向前，小腿垂下，脚尖放于面部前方，初期可以在双手之间放块板子，右腿向上蹬直，脚掌贴住墙壁。

双手手掌着地，手臂伸直，整个身体向上抬起，腰部向后弯曲，使双腿平行于地面，初期可以将双脚贴在墙壁上。

健身就跟学习的道理是一样的，你付出了坚持了，就一定会有所收获，在这个过程中，需要注意的是要专一，健身的时候就好好健身，一门心思全部放在那个上面，而不要东看看西看看，轻易放弃。小密相信大家都是最棒的，一定会取得成功。

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