原标题：掌握正确的跑步方法，铸就强健体魄

    众所周知，跑步是一项老少皆宜的健康运动方式，在正确的跑步方法下，跑步者可以通过跑步可以让自己达到瘦身、健体、释放生活压力的目的。但是不正确的跑步方式，不仅不能达到跑步者原本的运动目的，甚至很可能因为方式不当，而适得其反，损伤肌肉，影响身体健康。那么怎样才能算是正确的跑步方法呢？让我们一起来了解一下。

    掌握正确的跑步方法，需要学会控制跑步时自己的落地姿势、摆腿以及身体姿势

    对于很多人来说，跑步是一件很简单的事情，但是想要跑的更远、更有节奏，并通过跑步让自己的身体获得长足的进步却并不容易。正确的跑步方法主要包括三个方面，分别是落地姿势、摆腿以及在跑步时自己的肩部、腹部以及双臂的姿势。

    在这些正确的跑步方法里，落地姿势相对来说更为重要，对于慢跑人群来说，双脚落地时应当位于身体的正下方位置，这样可以获得更为协调的跑步姿势，过渡到下一步时更为迅速，同时减少对于足部和小腿的压力。摆腿，顾名思义就是在跑步时双腿交替前进的过程，摆腿的步幅因人而异，根据自己的身高和腿长将落地点控制在自己身体的中心线末端是比较理想的情况，这样跑动起来会更稳定。身体姿态之中手臂和肩部的姿势同样重要，在跑步时，应当双肩水平并且下压，同时朝着身体运动的方向自然的摆动手臂，而不是刻意的提高手臂摆动时的频率以及幅度。三方面同时达到，才能称之为正确的跑步方法。

    在正确的跑步方法之外，还要有合适的“装备”

    很多初次开始学习跑步的朋友，对于装备会特别在意。但其实对于跑步来说，有一双具有缓震和保护作用的跑鞋就足够了。一双适合自己的跑鞋，在跑步过程中可以保护自己的双脚、让跑步变得更轻松、更容易坚持下去，是非常重要的一件跑步装备。

    一双 的跑鞋离不开 的中底，中底在跑鞋中起着“中流砥柱”一般的作用，为跑鞋提供良好的缓震性能以及稳定性，在跑步的过程中吸收产生的冲击力，为运动提供更为舒适的感受。比较 的一些跑鞋都有着自己引以为傲的中底，像是大名鼎鼎的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，这些鞋款的中底都是获得很多专业跑友认可的。除了这些外国品牌，国产品牌中的多威在2020年推出的MAX POWER，打破了以往多威竞速鞋的刻板印象，开始着重于中底的缓震科技，利用5层技术融合，为跑步者带来更好运动感受，也获得了很多专业跑友的一致好评。

    一双 的跑鞋，除了 的中底以外，还需要一个专业的足弓支撑板。以碳板、TPU抗扭片为代表的足弓支撑板可以称之为跑鞋的另一副“骨架”，对于跑步过程中的缓冲和减震有着明显的作用，同时避免对脚踝和足弓造成损伤，其存在的价值更像是跑鞋的“灵魂”。不同品牌的跑鞋对于足弓支撑板的设计都有着自己的想法，像保护系数堪比 篮球鞋的亚瑟士K26，它在足弓处就设有“Z”字抗扭片，减震效果很好，但是价格比较昂贵。而预算不够的跑友可以尝试一下国产品牌多威的马力慢跑鞋，它在鞋子的足弓处加入了“X”型碳板。这款“X”型碳片是多威与同济大学结构性能化团队共同合作完成的，能够 减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护。作为一双主打“无伤开跑”的反重力跑鞋，也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择。

    运用正确的跑步方法，再配合上一双适合自己的跑鞋，能够让整体的跑步体验更加的健康有效。跑步的正确方法看似简单，但是对于很多业余跑步者而言，想要及时矫正以往跑步中养成的不良习惯，并不容易。改正某种习惯需要长时间的调整，但是换一双专业合适的跑鞋，是可以立马就达到的。欲先成其事必先利其器，一场健康舒适的跑步体验，不妨从换一双专业舒适的跑鞋开始。

   投稿邮箱：chuanbeiol@163.com   详情请访问川北在线：http://www.guangyuanol.cn/