午睡究竟应该怎么睡？平安健康来科普
时间：2023-08-10 16:48 来源：今日头条 责任编辑：毛青青
常言道：中午不睡，下午崩溃。尤其是夏季，天气炎热，人体消耗大，容易出现疲乏感。中午小憩一会儿，既可以消除疲劳，又能保持下午精力充沛。但你或许不知道，午睡这件事 “迷人又危险”，我们该如何更好地拿捏呢？跟着平安健康一起往下看！
午睡，其实是身体“刚需”
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00——4:00和下午13:00——16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。
3招让你午睡更香
午睡的好处很多，但是想要真正享受午睡带来的好处，也是有条件的。下面几点千万要注意，特别是第3点，小心越睡越伤身。
午睡时间别太长
2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。
所以，睡午觉的时间非常重要。一般认为中午1——2点以15分钟至1小时比较合适，不能睡太久，最好控制在20分钟左右。既能提神醒脑；又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉。
午睡姿势有讲究
不少人午睡喜欢趴在桌上，这样的睡眠姿势并不好。时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
可以靠在椅子上，背后放靠枕，脖子上戴U形枕，闭上双眼，戴上眼罩，双腿放在椅子上。如果实在想趴着睡，记得拿个软而有高度的东西垫在手臂下。
不要吃完饭就睡
很多人吃完饭就困了，但最好餐后间隔十几分钟，再去午睡。这是因为，刚吃过午饭，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。
不是所有人都适合午睡
午睡虽好，却并不是人人都适合。特别是以下几类人，一定要特别注意。
低血压人群
特别是在夏季，由于天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
睡眠障碍人群
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
过于肥胖人群
肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力会减缓，从而造成食物堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
以上就是平安健康带来的关于午睡的科普。最后，平安健康还要告诉大家，午睡不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，也会恢复体力，拥有精力充沛的下午。
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