半夜醒了一定别看时间 教你如何睡好觉
时间：2024-05-08 14:57 来源：上海诚卫仪器科技 责任编辑：沫朵
原标题：半夜醒了一定别看时间 教你如何睡好觉
如果半夜醒来看到的是凌晨3点，我们很可能会计算距离起床还剩几小时，这样会增加压力。所以，最好克服好奇心，干脆不看时间，同时也不要看手机。研究证实，手机屏幕散发的蓝光会向大脑发送干扰信号，导致昼夜节律紊乱。醒来之后看手机刷视频，会让大脑更兴奋，难以再回到睡眠状态。
半夜醒来不看时间的建议通常基于以下几个原因：
1.避免焦虑：如果你经常半夜醒来，并且每次都看时间，可能会产生焦虑感。知道自己只睡了很短的时间可能会让你更加难以再次入睡，因为你开始担心自己无法获得充足的睡眠。
2.打破负面循环：频繁地查看时钟可能会创造一种压力感，使你对自己的睡眠状况过度关注，从而形成一个恶性循环：焦虑导致失眠，失眠又增加焦虑。
3.减少挫败感：如果你已经醒了一段时间，而时间显示你还需要等待很长时间才能到达起床时间，这可能会让你感到挫败和无助。
4.促进放松：不看时间可以帮助你更专注于放松和安抚自己回到睡眠状态，而不是纠结于时间。
5.保持睡眠质量：当你在夜间醒来时不去看时钟，可以帮助你维持一个较为稳定和连续的睡眠周期。这样做可以防止你因为意识到自己没有睡好而感到沮丧或烦躁。
如果半夜醒来后很难再入睡，可以尝试以下方法来帮助重新入睡：
-深呼吸练习
-冥想
-听轻音乐或白噪音
-阅读一本书（最好是纸质书籍而非电子屏幕）
-做一些轻松的拉伸运动
-确保房间温度适宜
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