（Gettyimages供图）

　　●女性要学会给乳房放松，简单健胸操可助乳房挺拔

　　运动休闲

　　乳房是女性最明显的第二性征，善待乳房可以更好更久地保持自己的女性美。专家指出，现在一些年轻女性热衷的“挤乳沟”并不利于乳房健康，女性应该学会给乳房放松，晚上采取平卧睡姿时乳房就能够得到彻底放松。同时，也要给自己的心情多多减压，因为长期抑郁也是乳腺癌的高危因素之一。专家建议女性每天面对镜子大笑一会儿，既能运动胸廓、改善乳房血液循环，也能改善心情。一些简单易做的健胸操，则可以锻炼乳房上下、内外侧，改善下垂、外扩等问题。对自己胸部尺寸不太满意的女性，可以通过俯卧撑锻炼胸肌，视觉上胸部有机会出现“二次发育”的效果。

　　睡觉时平卧

　　让乳房彻底放松

　　不少女性热衷于用各种文胸、用具去挤出乳沟，甚至连男性也能利用这些方法在胸前挤出一条“沟”，可见对胸部挤压得有多厉害。广州市中医院外科主任龙云表示，文胸过小或为了美而刻意挤乳沟，乳房受到压迫，限制了胸廓的运动，血液、淋巴回流受到影响，导致乳房气滞血淤，逐步形成肿块，而异常代谢无法及时引流走，使毒素聚积，就有可能发展成乳腺癌。

　　专家说，女性应该学会给乳房减压、放松，保持端正、良好的体位姿势，不仅能体现端庄、优雅的风度，也是乳房保健法之一。比如有的办公室一族喜欢趴在桌子上午休，或由于长期保持一手握鼠标的姿势，坐姿不知不觉就偏向一边，这么做都会压迫乳房，影响正常血液循环和淋巴回流，时间长了还可能使两边乳房形态不对称。而晚上睡觉时尽量不要戴文胸，建议以平卧为主，“平卧时两侧乳房都处于最放松的状态。经过八小时的睡眠，乳房也能得到足够的休息。”龙云说。

　　每天对镜大笑两次

　　广州市中医院外科主治医师杨泽娟介绍，“脂肪”对于乳房保健是一把“双刃剑”。乳房除了腺体外，还由脂肪填塞、由纤维支撑。因此女性日常饮食中摄入适量的脂肪、蛋白质、纤维素对乳房是有好处的。“有的女孩还在青春期，就为了瘦不吃肉，摄入的脂肪不够，乳房就可能发育得不好。”

　　但是，如果摄入过多脂肪，体内雌激素水平会增多，雌激素作用于乳腺，就可能造成乳腺增生或结节，严重者甚至导致肿瘤。因此，超重、肥胖是乳腺癌的危险因素之一。她建议，女性每天保持一定的户外运动量，既能控制体重，也能保持乳房的良好形态。

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