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多练俯卧撑“小胸”能改观 健胸操有助乳房挺拔(2)
时间:2012-12-15 18:36   来源:川北在线综合报道   责任编辑:毛青青

  研究还表明,长期心情压抑会导致人体内环境改变,打破内分泌系统平衡,出现乳腺、妇科问题。所以保持积极乐观的心态,也是乳房保健重要的一环。杨泽娟介绍,女性朋友不妨在每天出门前和到家后,面对镜子大笑几声,大笑时胸廓处于运动状态,刺激乳房血液循环,同时心情也能够得到改善。

  健胸操有助乳房挺拔

  除了乳房健康,现在女性同样注重胸型美观。如果实在没有时间每天进行户外运动,一些简单的室内锻炼也能增加胸肌和乳房的血液循环。“最近流行的‘骑马舞’里的扬手的动作,也能使胸部血液循环增加。但说到对于乳房保健最全面的动作,应该要属俯卧撑。”龙云说,对于乳房较小的成年女性,每天做5~10次俯卧撑的锻炼,可以使胸肌变“厚”,视觉上产生“再度发育”的效果。

  杨泽娟还为女性们介绍了一套在室内就能完成的“小动作”,刚好8节,每节做4个8拍,每天做两次,有助于乳房形态挺拔。

  1.绕肘运动:

  双手放在自己的双肩前下方,以肘部带动肩部做旋转动作,顺时针旋转4圈,逆时针旋转4圈为1个循环,重复4个循环。

  2.肩部运动:

  昂首挺胸,双上臂置于身体两侧,自然下垂,以肩关节为中心做旋肩运动,顺时针旋转4圈,逆时针旋转4圈为1个循环,重复4个循环,放松肩部及胸部肌肉。

  3.扩胸运动:

  伸开双掌,屈肘,双上臂及双手掌抬至与胸平齐,先沿水平方向做前后拉伸运动1次,接着再从胸前正中向两边沿水平方向做伸展双臂动作1次,重复4次为1个循环,共4个循环。

  4.摆拳扩胸运动:

  双上臂依次轮换屈肘握拳,沿水平方向向胸外侧做拉伸运动,左右各1次,重复4次为1个循环,共4个循环,增加了上肢侧方伸展,改善乳房外侧的血液循环。

  5.甩肩运动:

  双上臂置于身体两侧,自然下垂,以肩关节为中心,肩带动肘再带动前臂、手由下向上顺时针抬举过头顶旋转画圈4次,再同法逆时针旋转4次为1个循环,共4个循环,拉伸乳房下部和外侧,可预防乳房下垂。

  6.屈伸运动:

  双上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替动作,一屈一伸重复4次为1个循环,共4个循环,有效牵拉乳房,推动乳房气血运行。

  7.前臂交腕旋转运动:

  上臂握拳抬肘于胸前水平做旋转动作,同时沿水平方向左右扭动胸部,有效牵拉乳房内外侧,推动乳房淋巴回流。

  8.握拳斜上伸展运动:

  双手握拳,右手向左上方抬举直至右上臂伸直过头顶,左手向右上方抬举直至左上臂伸直过头顶,如此交替4次为1个循环,共4个循环,有效拉伸胸廓及乳房两侧、下方经脉,可预防乳房下垂。  文/记者伍仞 通讯员高三德

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