冬日阳光赛补药 

　　大雪时节，万物潜藏。“最好是晚上9点入睡，早上8点左右起床。早睡以养阳气，迟起以固阴精。”张湖德教授提醒说，动则生阳，要适当运动。 

　　“我不建议早上六七点就出门锻炼，因为风大气温低，空气质量也不好。户外锻炼时间最好是在中午12点前后。冬日阳光赛补药，这时出门，可吸收足够的阳气。”张湖德认为散步、踢毽子，或者利用公园的运动器材锻炼都很好，半小时到1小时左右即可。 

　　每天花5分钟做护阳操 

　　在家里也可以花上5分钟来做运动，张湖德教授推荐了两套简易实用的护阳操。 

　　一种是“摩耳功”，先用右手绕过头顶拉住左耳，轻柔地伸拉左耳十几次。之后用左手从胸前绕过拉住右耳，同样拉伸十几次。张湖德说：“肾开窍于耳，肾的经脉上络于耳，这个‘摩耳功’的作用不言而喻，同时手臂也得到舒展。”另一种是“荡腿功”，可端坐在椅子上，两腿自然下垂，然后两脚并拢同时向左转动，再向右转动，两个方向各转动三次后，再让双脚前后摆动十几次。这套动作可以充分活动腰和膝，能达到益肾强腰的目的。 

　　脖子保暖尤其重要 

　　大雪时节，意味着天气将更加寒冷，张湖德教授特别强调要注意脖子保暖。因为冷风很容易通过颈部、前胸将寒气带给身体。张湖德建议，老人应穿高领衣服，戴好围巾，用长围巾系在胸口还能护胸，减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。另外，因为头为诸阳之会，出门最好戴上帽子保暖。（快乐老人报特派北京记者侯检） 

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　　大雪小雪煮饭不息 

　　大雪时北半球各地日短夜长。有农谚“大雪小雪，煮饭不息”，形容白昼较短，短到了农妇们几乎要连着做三顿饭的程度。此时多喝姜枣汤抗寒；适当吃些橘子、橙子、柚子等水果，可防治鼻炎，消痰止咳。

（责任编辑：张欣瑜）

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