首先，仰卧，双膝收到胸前，双手放在胫骨上，环抱膝盖成茧式。呼气。接着，吸气，向两侧笔直地平伸双臂，几乎触到地面，与此同时笔直地伸出双腿，用腹部肌肉的力量来控制抬起的双腿，保持脚尖绷直，与地面成60度。这是蝶式。呼气时缓缓收回成茧式。持续1～3分钟。

　　功效：这个轻柔的运动增强腹部肌肉群。如果腹部肌肉群的力量不够，格外需要循序渐进的锻炼，将双腿抬至与地面成90度(这样做起来要容易得多)，然后放回胸前。

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