爸比必看的备孕宝典：想让精子快稳准 每天可以这样吃
时间：2017-04-22 13:58 来源：么么亲子网 责任编辑：沫朵
原标题：爸比必看的备孕宝典：想让精子快稳准 每天可以这样吃
在备孕期间，除了女性朋友需要各方面的精心准备之外，男性朋友也需要检查自身的身体状况，特别是精子。枪杆子再硬，子弹不好也不行。正常性成熟的男子一次射精虽然排出数千万甚至高达2亿左右个精子，但是这些精子大部分在女性生殖道的酸性环境中失去活力而死亡。如果精子的质量不好，想要怀孕成功也是有难度的。
备孕期间的夫妻在体验时，会经常被医生提醒：要多做运动，注意饮食。除了每天的坚持运动以外，精子的质量与活力和饮食息息相关。
1.优质的蛋白
含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。
2.坚果果仁
美国《每日邮报》曾经报道过，意大利的一项研究发现：男性每天坚持食用7颗坚果，可以帮助增加男性精子的数量并提高精子的活力。
坚果中也富含钙、铁、锌以及维生素B1、B2、B6等，例如：榛子、腰果、夏威夷果、杏仁、核桃、板栗、葵花子、开心果等。
3.富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。
4.富含锌的食物
精子量少的男性可以多吃富含锌的食物。例如：生蚝、蝎子、小麦胚粉、蕨菜、蛏干、山核桃、马肉、羊肚、扇贝、泥蚶、鱿鱼、沙鸡、山羊肉、螺蛳、芝麻南糖、墨鱼、腊羊肉、牡蛎、火鸡腿、口蘑、松子、香菇、香杏片、口蘑、兔肉、香醋、乌梅、香肠、牛肉等。
5.富含性激素的食物
性激素是指由动物体的性腺，具有促进性器官成熟、副性征发育及维持性功能等作用。其中雄性动物睾丸主要分泌以睾酮为主的雄激素。如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
6.维生素E
维生素E是在各种维生素中最和生殖系统关系密切的维生素。具有防止性器官老化，使输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。一般在食品加工中，维生素E会被破坏，男性朋友可以在药店购买维生素E胶丸等。富含维生素E的食物有：猕猴桃， 坚果、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等都是含维生素E比较多的蔬菜。
在备孕期间，一般是不倡导以吃药来进行调补的，因为是药三分毒，提高精子质量和活力，食补是最好的方法。当然叶酸除外，在备孕期间，男性适当的补充叶酸同样可以提高精子的质量和数量，还能避免胎儿畸形。
小么关爱：很多男性身上都有着这样或那样的不良生活习惯，例如抽烟、喝酒、熬夜等等，这些不良行为都会导致精子质量和数量下降，不利于健康怀孕。为了更好的下一代，男性朋友最好是提前半年的时间来准备和调整自身的身体状况，为备孕打下良好的基础，养成良好的生活习惯、健康的饮食和保持愉悦的心情，早日迎来小天使的降临！
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