产后尿失禁好尴尬 盆底肌训练势在必行！
时间：2017-07-30 16:49 来源：么么亲子网综合 责任编辑：沫朵
原标题：产后尿失禁好尴尬 盆底肌训练势在必行！
有些产后妈妈是不是会遇到这样的情况，时常会出现小便失禁，让妈妈们难以启齿，感到十分尴尬？
据调查，产后3个月的产妇发生尿失禁的比例大约占34.3%。
产后尿失禁主要是压力性尿失禁。
主要症状包括：腹压增加时，如咳嗽、打喷嚏、大哭大笑、上楼梯或提举重物时，快跑运动时，尿液不自主从尿道口流出，严重者直立、行路时即可发生。通常不伴有尿频、尿急症状。
到底是为什么呢？
产后尿失禁的主要原因，是由于孕产妇体内激素改变及生产过程中胎儿经过产道时骨盆底的肌肉群被拉伤或是支配它们的神经血管受伤，而导致盆底肌特别是支持膀胱底和尿道上部的肌肉松弛。
所以产后的盆底肌训练势在必行！
1. 卧式锻炼
妈妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一次。
2. 立式锻炼
站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。经过耐心锻炼，即可逐渐分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的机能。
3. 压腿
压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。
4. 跳绳
跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
5. 蛙跳
这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
小么说说：产后盆底肌的训练可以盆底肌肉恢复弹性和力量，不但可以预防和治疗小便失禁，还可以改善直肠和阴道区域的血液循环，帮助痔疮或生产撕裂伤加速愈合，还会改善了阴道的肌肉紧张，使产后身体恢复到 状态。
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