很多孕妈妈发现,怀孕后体重直线飙升。虽说孕期增加营养,可以有助于宝宝健康成长。但如果过度增加或者营养不足,则会带来不可避免的风险。
女性怀孕期间,为什么要控制体重?
如果怀孕期间,母体的体重没有达到建议的范围,不但会影响胎儿的营养,还会增加母乳喂养的难度。如果胎儿体重不足,不但会导致发育迟缓,还可能会增加患病的风险。
同样,如果孕期的体重超过建议的范围,也可能会导致孕准妈妈患妊娠糖尿病,造成巨大儿进而导致分娩困难,只能选择剖宫产。此外,在母体中就超重的胎儿,未来还有可能出现肥胖现象。
由此看来,只有控制整个孕期的体重,才能确保准妈妈和胎儿的健康。
怀孕期间应该增加多少体重?
那么,孕期该如何增加体重才算合理呢?孕期应增加多少体重,其实取决于怀孕前的体重指数(BMI)。所谓的BMI,是根据体重和身高计算出的体内脂肪的含量。
1.均衡饮食
很多人都觉得,孕妇怀孕之后就要严格忌口。其实大多数食物,都还是比较适合孕妇吃的。比如尽量选择一些谷物、蔬菜、水果、低脂乳制品和瘦肉蛋白质等食物。但像碳酸饮料、烧烤、甜品、油炸食物,以及添加糖和固体脂肪的食物,都要尽量避免摄入。
一般来说,孕早期的三个月,不需要额外的卡路里。孕中期的时候,每天大概要增加约340卡路里的热量。孕晚期最后三个月,可以每天增加约450卡路里。
2.坚持运动
不管是劳动还是运动,每星期至少要保持150分钟的有氧运动,而且最好一半是中等强度,比如快走。150分钟也就是两个半小时,很多孕妈妈乍一听,觉得很难完成。但如果把它分布在一周七天的时间里,每次运动10分钟,也就很容易达到目标了。
虽说怀孕之后,孕妇要避免做大量刺激运动,以免伤害到腹中的胎儿。但像散步、瑜伽、快走、游泳等有氧运动,还是比较健康安全的,大家可以在专业人士指导下进行。
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