什么样的女人最能吸引男人的眼球? 女人身体哪道“沟”最销魂?(2)
时间:2016-06-30 08:46 来源:360常识网 责任编辑:沫朵
攻略1:练习弓步
双腿并拢站着,挺胸,肩膀往后保持挺拔。右脚向前斜伸出去,左腿交叉在右腿后;右脚脚尖着地,脚跟提起,两腿保持两英尺的距离。左膝应该朝着正前方。
然后,保持你的身体笔直,向地面压低你的左膝,使双手(和哑铃)尽量靠近你的小腿。结束时,用左脚蹬回起始状态的姿势。重复这样15次,然后两个脚的动作交换再做15次。
攻略2:仰卧起坐
仰卧在地面上,双手放在脑后,双脚离地,膝盖90度弯曲。动作从腹肌处开始,把你的右手肘转向左膝(左膝向右手肘处移动),以此同时右腿伸展开来,到伸直为止,但不能着地。然后换方向,让右膝向左手肘的方向靠近,左腿伸直。做一次换一个方向,左边和右边一共做30次。
攻略3:躬背练习
双腿并拢站着,挺胸吸腹,双手放在两侧,每只手拿一个3到5磅的哑铃。右腿向前跨出一大步(大约2英尺),右膝稍稍弯曲,左腿保持笔直状态,躯干向前躬(大约弯下去40度左右)。双手往下低至膝盖处。
然后保持弓步的姿势, 手肘紧贴身体向后拉,使得臀部用力,运动的时候肩胛骨要绷紧。这样保持这个动作不动2秒。接着慢慢把重心释放回你的膝盖。重复这个连贯的动作30次。
攻略4:原地高抬腿练习
双脚站立与肩同宽分开,挺胸收腹,双手放在身体两侧,手肘部弯曲成90。开始原地慢跑,跑的时候重心在左脚和右脚中转换,每只脚离地时要有2英寸高的距离,手臂一前一后自然摆动。慢慢地加快速度,并提高抬腿的高度,最好能达到臀部的度。这样跑足一分钟。
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