微信运动里的一万步≠步行一万步 你被微信步数忽悠了吗？(2)
时间：2016-07-23 13:01 来源：优恪网 责任编辑：沫朵
完成6000步，一般而言需要正常人快走30分钟左右。“坚持每天运动半个小时以上，能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。”赵之心介绍。
如遇到雾霾天气，可戴防尘口罩快走，或者通过在家里原地踏步走的方式代替。
体力不同，不要过量运动
英国最近一项研究也发现经常通过快走来健身的人，体重比致力于跑步、游泳等其他类型的健身方式的人要轻。通过走路来健身是保持身材最好的方式，不需要任何器材，健身后也不会像跑步健身后感觉那么饿。然而，这并不是意味着不顾自身状况拼命运动是件好事情。
以上班族为例，平时可以放弃电梯爬楼梯，放弃汽车骑自行车。
此外，还要掌握一个合理的强度，以爬楼为例，当你爬楼的时候，如果和别人聊天能说整话，不打破语言的节奏，这是正常的；如果喘得厉害，这说明速度快了。
每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。出现疼痛、头晕、恶心症状时，就意味着你的运动已经过量了。走路健身基本上对每个人的健身都有作用，但是突然增加运动量会让你的肌肉、关节和心脏疲劳。
的锻炼时间是早上8点-10点
人身上有206块骨头，230个关节，只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。
通过走路健身可以排汗，出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，可以通过汗腺排出体内的许多不能完全通过大便、小便排出体外的垃圾。
赵之心建议， 的锻炼时间是早上8点-10点。走路时，把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸，每天坚持15-20分钟，还会对心脏有好处。
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