睡眠质量差还不当回事？ 小心失眠缠上你！
时间：2017-07-20 15:13 来源：中华养生 责任编辑：沫朵
原标题：睡眠质量差还不当回事？ 小心失眠缠上你！
什么是失眠症?失眠症的危害是什么?有哪些方法可以治疗呢?
什么是失眠症?
之所以说是失眠症，是因为它已经成为一种疾病了。失眠症是指以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种现象，是最常见的睡眠障碍。
失眠症的主要表现为：
1、入睡困难，难以睡着，即使很早躺下也久久不能入睡;
2、睡眠维持困难，入睡后睡眠很浅，无法整晚睡着，会在中途醒来数次;
3、睡眠质量不佳，在睡眠中容易遭遇强烈的梦境，醒来会觉得很累没睡好。
失眠症的患病率很高，欧美等国家患病率在20%，中国内地成年人失眠患病率达57%，已远远超过欧美国家。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。
现代社会的人们，整体睡眠质量都不好，晚上的娱乐生活丰富，经常玩到很晚，大脑一直处于兴奋状态，无法安睡。长时间下来，眼圈青面色黄、免疫力下降、记忆衰退、血压升高等症状都会接踵而来，白天没精神上班工作，精神上也会造成极大的压力和疲惫感，并且精神上的紧张与压力还会引起反复失眠的恶性循环。
失眠的分类
1、偶尔的失眠
每个人都有偶尔失眠的时候，可能遇到一些特别兴奋开心的事情，晚上躺在床上大脑还是十分的活跃，沉浸在喜悦和兴奋中而睡不着。或者是遇到一些烦心的事情，辗转反侧的纠结思索，大脑同样也平静不下来。但这些并不是常态，只是偶尔会遇到这种情况，一般一两天就都会自行恢复的。
2、短期性失眠
生活中遇到的一些打击和挫折，导致情绪非常低落和沮丧，而造成的急性失眠，比如感情受挫、工作失败、亲人去世等等。这种急性失眠的持续时间一般比较长，到恢复会有一段时间的过程，整日心情消沉，充满负能量，工作生活也会受到影响。
3、长期性失眠
失眠持续数月或者多则数年，并且十分影响日常生活，长期失眠的危害特别大，新陈代谢紊乱失衡，易患心血管疾病，降低免疫力，使人肾虚脱发，并且还会衍生精神类的疾病，非常容易形成抑郁症、焦虑症。
引起失眠的原因很多，除了受到某种打击、遭受到挫折等等，最终导致焦虑和情绪低落，容易引起长期失眠。还有就是焦虑紧张，压力过大引起的神经衰弱造成的，属于慢性疾病，最好是及时调理。否则对身体的危害很大。
失眠睡不着觉怎么办
使用下面几个小方法可以治疗失眠：
1、睡前泡脚
用热水泡脚及对足底按摩，这个有助于血液循环，舒缓压力，泡完安然入睡。尤其冬天，特别有用。
2、睡前喝杯热牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质，还含有两种催眠物质,使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。喝温热的牛奶是一种很好的习惯，可以使身体放松，可以促进睡眠。
3、保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。从精神上让自己放松，乖乖在睡前把手机电脑等影响睡眠的东西关掉。
4、芳香疗法
指使用植物芳香精油来舒缓压力与增进身体健康的一种自然疗法。薰衣草精油具有安神催眠的作用，使用香熏、按摩、吸入、沐浴、热敷等方法都可以让精神和身体得到舒缓和放松，消除紧张和焦虑的情绪，从而轻松进入睡眠状态。
5、药物治疗
如果你判定自己存在长期失眠的问题，吃药也许是一个必须的选择了。最有效的安眠药也只是抑制神经来“逼迫”身体入睡。如果不想把因为压力、焦虑等精神因素引起的失眠交给安眠药处理，可以试试褪黑素，效果类似于安定，只是没有安定那样的副作用，这是保健品，不过不建议长期吃。
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