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生命在于“放慢节奏” 夏季适合老人的慢运动
时间:2017-07-26 13:00   来源:正佳养生   责任编辑:沫朵
  原标题:生命在于“放慢节奏” 夏季适合老人的慢运动 

  “运动”是老年人的生活选修课,可你知道吗,这门选修课不是谁都能修好的。遛狗预防肩周炎?这些慢运动,最适合夏天~

  专家指出:老年人由于多脏器功能衰退、骨关节退行性变、骨质疏松,夏季运动更要选好适合自己的项目,不要剧烈、不要高难度、不要有危险,关键是不能超过正常心率的30%,否则加重心脏负荷。”

  慢运动坚持才有效

  据介绍,“慢运动”在类型上可以分为三种:

  舒缓的有氧运动,如慢跑、散步、登山、游泳等;

  带一定强度的家务活儿,如做饭、拖地等;

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  运动量较小但益于身心健康的运动,如钓鱼、下棋等。

  “慢运动”的安全系数普遍很高,几乎对身体造不成损伤,人的心肺能承受得住。但是也要掌握一个度,尤其是患有慢性病的老年人。“慢运动”带来健康的前提是坚持“三天打鱼两天晒网”难有效果,形成习惯才是最理想的状态。

  慢运动好处多

  一般来说,剧烈运动一次后可能需要一周恢复,进行“慢运动”则完全没有这种担忧。

  不仅如此,很多“慢运动”都融入了生活,如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯,长期坚持下去就不成问题了。

  “慢运动”还有益于心理调节。健身的目的并不仅仅为了身体健康,还应兼顾心理和社会适应能力。诸如下棋、钓鱼等休闲活动,就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目。瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。

  四点提醒应该记牢

  夏季老年人做“慢运动”还有一些注意事项:

  1.不建议早晨锻炼,糖尿病人更应该注意这点,空腹锻炼会导致低血糖;

  2.锻炼 时间应为下午4:00~6:00,超过正常心率30%的运动每周2~3次即可,一次别超过半个小时;

  3.尽量别在阳光强烈的环境下锻炼,否则出汗太多易造成机体代谢紊乱;

  4.有隐性心衰、房颤、心梗的老年人不要剧烈运动,而关节出现退行性变化的老年人,散步少上台阶,多走平地。

  “慢运动”无处不在

  其实,“慢运动”无处不在,除了上面提到的之外,还有哪些适合老年人做,它们各自的针对性又是什么?

  园艺

  别小瞧在家种植花花草草,翻土、修叶、施肥,整个过程做下来能增加能量消耗,减少脂肪沉积,从而预防和改善心脑血管疾病。

  遛狗

  以后不要觉得遛狗是件麻烦事儿,多去做能给你带来健康,小狗前面跑,你在后面健步走,走的过程中甩开肩膀效果好,能预防肩周疾病。

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  攥核桃
 
  或许你认为攥核桃算不上是运动,其实错了,攥核桃能很好地按摩手掌心的劳宫穴,有助于开窍醒神。
 
  不能彻底替代其他运动
 
  虽然“慢运动”适合老年人,但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。
 
  除锻炼心肺、体格外,反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略,因此,老年人应坚持多种多样的运动形式。
 
  在坚持进行“慢运动”的同时,老年人还应进行一些力量训练,如老年女性做哑铃操、老年男性练拉力器等。
 
  需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段。

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