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缓解坐骨神经痛的六个简单运动 再也不怕坐骨神经痛啦!
时间:2018-03-13 09:45   来源:正佳养生   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:缓解坐骨神经痛的六个简单运动 再也不怕坐骨神经痛啦! 坐骨神经痛是以坐骨神经支配区域疼痛为主的综合征,是一种临床症状,而不是一个单独的疾


  原标题:缓解坐骨神经痛的六个简单运动 再也不怕坐骨神经痛啦!

  坐骨神经痛是以坐骨神经支配区域疼痛为主的综合征,是一种临床症状,而不是一个单独的疾病。坐骨神经痛分为原发和继发;原发少见,即坐骨神经炎;继发常见,是局部及周围组织病变累及坐骨神经,常见的有腰椎间盘突出、腰椎骨性增生、骶髂关节的炎性疾病以及梨状肌挛缩等。典型的表现为一侧腰部、臀部疼痛,并向大腿后侧、小腿后外侧、足外侧放射。走路和改变体位可使疼痛加剧,平卧时病腿抬高受限。其导致的原因,多因在日常生活和工作中,部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确的情况。高发的人群为,长时间坐着的白领司机,长久站立的导购员教师,特殊生理期的人或腰背损伤者等等。

  缓解坐骨神经痛的六个简单运动,造成坐骨神经痛的原因相当多,有可能是椎间盘突出压迫神经,或是骨质增生、腰椎管狭窄症,或梨状肌症候群等等,根据《DailyHealthPost》报导,坐骨神经痛常常于就诊后又复发,患者需要注意平日的保健及伸展运动,下列六个简单瑜珈动作可预防及改善坐骨神经痛,并能缓解下背部的肌肉紧张:

  髋关节伸展

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  1.站姿,一只脚放在椅子上,另一手放在膝盖外侧,

  2.旋转上半身,保持髋关节向前,维持姿势30秒 

  抱膝伸展运动

微信截图_20170828150807.png

  1.躺姿,一只脚伸直,另一隻脚屈膝向胸口靠近,双手抱住小腿胫骨

 

  2.维持姿势30秒,换脚练习 

  双膝摆荡运动

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  1.平躺,双臂展开,使身体呈T型,拱起膝盖90度,摆动下半身朝一侧下压伸展

 

  2.维持姿势30秒,换边运动。 

  猫式伸展运动

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  跪姿,手掌及膝盖著地,慢慢弓起背部,然后头部向上伸展,

 

  维持5个伸呼吸,然后放鬆,每次练习3组 

  孩童式伸展运动

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  跪姿,大腿坐在小腿上,双手向前方伸展。
 
  保持背部和头部挺直,维持姿势30秒至1分钟。
 
  坐骨神经痛多发于单侧 ,夜间加重 ,咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起 ;继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外 ,适当加强腰腿部功能锻炼 ,会获得良好效果。

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