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为什么健身的人一定要训练深蹲? 深蹲竟有如此惊人的好处!
时间:2018-04-13 13:51   来源:正佳养生   责任编辑:沫朵
  原标题:为什么健身的人一定要训练深蹲? 深蹲竟有如此惊人的好处!
 
  深蹲是健身中的一项重要训练方式。从运动生理学上讲,一个简单的深蹲训练能够为你带来七个好处。
 
  1. 全身肌肉锻炼
 
  深蹲训练的核心是腿部肌肉,包括四头肌、腿筋、腓部肌,但其实,深蹲的动作能够促进全身的代谢,可以扩展到全身肌肉的训练。实际上,如果规范进行深蹲训练,能够促进身体释放睾酮,加快荷尔蒙分泌。这对于肌肉的生长是非常有促进作用的。所以,虽然深蹲之后你的腿最累,但是练的是全身的肌肉。

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  2. 功能性训练

  从最原始的人类采摘狩猎时期,就已经有通过深蹲锻炼身体的记录。深蹲不仅仅是一项健身,更是一种功能性训练,能够让身体变得更加灵活,工作效率更高。经过长期深蹲训练的人在平时生活中身体反应更加机敏灵活。

  3. 燃烧脂肪

  深蹲是一项效率最高的减脂促肌运动。每增加一磅肌肉,你的身体就会每天多消耗50到70卡路里的热量,所以深蹲会让你的体脂曲线呈现出急速坠落的趋势。如果在一个月内快速增加10磅肌肉,你的代谢率会明显提高,减脂就成为非常容易的事情。

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  4. 有益于平衡性提升

  随着年龄的增长,腿部肌肉成为身体保持平衡性的关键部位。深蹲能够锻炼核心维持肌肉,同时就提升了你的平衡能力。肌肉群与大脑之间的快速沟通能够让你在进入老年后免于摔跤。要知道,许多老年人的骨折大多产生于自身无法保持平衡的问题。

  5. 阻止伤病

  运动损伤的主要原因在于关节处,而深蹲极大限度地锻炼了踝、膝、胯关节的力量。深蹲特别能够提高脚踝和臀部的灵活度和平衡性,于是让你避免腰部以下伤病的侵袭。

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