运动健身有讲究！普遍中招的六大误区 千万别犯错了
时间：2022-10-10 20:40 来源：爱秀美 责任编辑：沫朵
原标题：运动健身有讲究！普遍中招的六大误区 千万别犯错了
1运动时口干，猛喝水或忍着不喝
当你感觉特别口渴时，表明身体已经处于少水状态了。即便在运动环节中，还可以适度补水，防止体力透支。喝水应口子缓咽，每次不宜喝太多，并且水不要太凉。在运动前、运动中合运动后都要注意补水。
2强烈运动后，立刻洗洗澡
强烈运动后，身体为保持体温恒定，皮肤表层血管扩张，汗孔张开，排汗增加，以方便排热。这时假如洗冷水浴，会损伤血管立即收缩，造成血液循环阻力增加，同时让人体抵抗力减少，人就容易生病。假如洗热水澡，则会造成血液过多地流进肌肉和肌肤中，心脏和大脑供血不足，轻则令人头晕眼花，严重虚脱休克，还容易引起其他慢性病。因而，运动完成后，提议给身体一个缓存的时间，之后再洗澡。
3长期不锻练，有时间就猛炼
忽然大量、高韧性运动，会使人体难以适应，出现严重的疲惫感、浑身酸疼，还可造成筋腱、韧带拉伤，甚至发生运动猝死事情。正确的训练方法，是从小运动量、小幅、简单的动作开始，让人体有个适应的过程，大概半个月后，逐步增加运动量、提高运动强度，动作也要由易到难，由浅入深。
4一双鞋应对全部运动项目
选择运动鞋要重视其功能性，开展不同项目的运动，要穿不同的鞋。运动鞋应当合脚、舒服，抗震气垫能减轻关节压力，带来更多安全保障。
5运动会加快膝关节衰退
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此就彻底终止运动是错误的。人不运动，容易患骨质疏松，肌萎缩，身体还会欠缺灵敏性和协调性，让体能下降。提议根据自身膝关节的身体状况，选择适合的运动项目。膝关节有病变的人应尽量减少重量、远距离走动和长时间站立，不要训练蹦跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游水、骑车、散步等。
6运动时流汗越多，减肥效果越好
很多人开始减肥时，总会说“我的目标是瘦到多少斤”，这其实从一开始就错了。减肥是指减掉多余的脂肪，体重不一定降低。减体重可能是脂肪的降低，也可能是瘦体重（除脂肪外身体其他成份重量，主要是肌肉）的降低，后者不是科学的减肥方式。女人的体脂保持在25%下列为宜，假如小于10%，就可能出现月经混乱，引起严重贫血和免疫力降低。运动大量排汗导致的体重下降，主要是血液遗失，减去的是水，不是脂肪。一般经过补水后，体重又修复。
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