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走路能降糖?听医生一句劝不要做“无用功”了 运动禁忌2点或有效降糖
时间:2022-05-19 21:23   来源:搜狐   责任编辑:沫朵
  原标题:走路能降糖?听医生一句劝不要做“无用功”了 运动禁忌2点或有效降糖 

  血糖指血液中葡萄糖游离指数,葡萄糖是人体生理活动所需的重要能量来源。成年人把身体内的糖转化成热量,再转化成进行生理活动的动力,为身体器官提供能源,只有保持一定水平的血糖,人体才能够正常活动。

  可以通过检测血糖指数,测试人体的代谢能力水平。根据我国血糖数据统计,健康标准应是空腹状态下在3.9~6.1,如果超过6.1说明血糖异常,有可能患上甲亢或糖尿病。因为生活水平的提高,很多人的饮食不再进行限制,暴饮暴食现象日趋严重,导致高血糖疾病指数日趋上升。

  根据最新统计情况显示:我国目前有超过5,000万名糖尿病患者,隐藏型糖尿病还有3亿人,预计2030年糖尿病人数会再高上3~4倍,预防糖尿病已是箭在弦上,不得不发。

  一、糖尿病的危害有哪些?

  血糖指标长期处于高水平状态,会引发一系列急性或慢性的并发症,比如症,糖尿病酮症酸中毒等。症,糖尿病酮症酸中毒等。

  糖尿病可以通过药物控制,尿毒症需要长期的透析,严重的要进行换肾手术,这两者会对生命造成威胁,还有其他不良症状。即使没有危害生命,生活质量也会大打折扣,比如各种东西不能吃,甚至连最简单的洗澡问题都要受到约束。

  二、散步能降血糖,是真的吗?

  通过科学研究表明,确实是可以的,但这和运动时间及强度有关系,如果一天5分钟或10分钟,对身体的帮助表胜于无,血管没有充分的调动代谢能力,没有太大起伏,降血糖的效果几乎等于0。

  想要通过走路降血糖,建议45分钟的路程控制在5~7公里,使血糖进行消耗,在运动20分钟以上,人体各方面机能开始调动,葡萄糖持续消耗,只有高强度的持续运动才能够降血糖。

  对于高血糖来说,坚持走路是有效的,特别是用餐后一个小时,运动效果最佳,运动需要坚持,同时技巧也要了解,有一些走路方式,如果运用得好,不仅可以降血糖,对骨骼也有效果。

  三、走路真的能降血糖吗?医生:不用白费力气,谨记两点,轻松降糖

  1、摆臂大步走

  摆臂大步走,动作看起来夸张,大幅度的摆动手臂,带动身体向前迈步,可以有效的调动四肢运动,而手臂的高度尽量超过另一支,并且努力向后延伸,昂首阔步的走。

  运动10分钟后身体微微发热,做一下扩胸运动,再次摆臂向前走,可以有效调整体态,加强效果,对心肺功能进行一个激活,对四肢末端也有所调动,有效的降低血糖。

  2、上下拍手

  左脚向前迈在头顶上拍一巴掌,右脚向前迈在身后拍一下,一双手上下交替迈大步,缓解腰酸背痛,活动关节,尤其是对于颈椎经常酸痛的人很有效果。

  四、血糖高的人如何调整饮食?
 
  病人的日常饮食跟血糖水平高低有密切关系,如果只是服用降糖药,效果是很不理想的。
 
  1、避免摄入甜食,比如汽水,冰糖,甜点,砂糖,奶酪等摄入后会在人体内转化成大量的葡萄糖。
 
  2、远离含糖量高的水果,比如芒果、荔枝等较甜的水果。
 
  3、减少摄入胆固醇、高脂肪的食物,比如五花肉、动物甘油,内脏等,减少并发症。
 
  4、日常习惯保持少食多餐,不要暴饮暴食,吃饭要定时定量。
 
  5、三餐应是荤素平衡,多配合瘦肉,蛋白质,蔬菜、水果,尽可能每餐都能营养均衡。
 
  6、正餐之前可以少量进食,因为长期服用降糖药,造成病人可能的低血糖。
 
  7、制作含肥肉的菜肴时,尽可能的剔除皮和油脂,防止摄入胆固醇过多,危害心脑血管。
 
  8、吃饭时保持细嚼慢咽的习惯,保持20口消耗大量的热量,减少热量的摄入。
 
  9、把用餐时间保持在半小时上下,避免因为进食速度过快,使血糖指标急速升高。
 
  温馨提示:上述的两种运动方式可以再夸张一些使身体摆动幅度加大,效果会更加明显,降糖必须在运动上下功夫,千万要保持饮食习惯,别让自己的努力付之流水。

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