养生小课堂 久坐时三个小动作能降糖
时间:2023-04-06 20:44 来源:搜狐 责任编辑:沫朵
原标题:养生小课堂 久坐时三个小动作能降糖
有研究发现,久坐可导致者肥胖,升高血糖和甘油三酯,发生心血管病、癌症和全因死亡风险也会增加。
新西兰一项则研究显示,如果在晚上久坐期间,如果间断蹲坐(chair squats)、踮脚尖(calf raises)和提膝展髋(standing knee raises with straight leg hip extensions),有助于降低血糖,改善胰岛素抵抗。
研究发现,每坐30分钟,就进行3分钟活动,每个动作20秒,共三 轮,可将降低32%的血糖,26%的胰岛素。
而且研究还发现,无论是否超重或肥胖,都观察到餐后葡萄糖和胰岛素有临床意义的降低。
这三个动作具体如下:
蹲坐 双脚分开站立在椅子前,双臂向前伸展,然后臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,要坐上去。
踮脚尖 提膝展髋
作者认为,运动带来益处是因为骨骼肌摄取葡萄糖的增加,而非胰岛素的作用。而且,这种运动获益程度与步行的获益相似。
有人认为,让参与者持续坐4小时不现实。但作者认为4小时大约相当于四集电视剧或两部电影,而全球平均观看奈飞(Netflix)节目 的时间估计约为每天3.2小时。
而且晚上久坐时间长,即使正常吃饭,胰岛素的作用也会减弱,这时可能会更受益于间断的抗阻运动,以打断晚上久坐时间。
作者建议,流媒体服务可以考虑在应用程序中植入定期活动的提示,以鼓励观众定期活动。
研究共对30名青年人进行了研究。每人在晚上完成两次4小时的观察。一次持续静坐,另一次间断抗阻运动 ,间隔至少6天,以排除前一次的遗留效应。
参加研究的人员在17:00 – 17:30时到诊所。在研究期间一直坐着,只有上厕所才能起来。可以阅读、看电视或用电脑。
研究者到达诊所后,在前臂上埋一个套管 。至少15分钟后,采集基线血样。之后每小时抽取4 mL的血液样本。
参与研究者在诊所进餐也进行了标准化。食用标准餐后30- 45分钟后开始采血( 共9个样本),测量血葡萄糖、胰岛素和甘油三酯。
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