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跪式养生法:这样“跪”半个月 肠胃、腰椎好了,失眠没了
时间:2018-09-26 16:06   来源:今日头条   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:跪式养生法:这样跪半个月 肠胃、腰椎好了,失眠没了 其实大家都知道运动的必要性,但是迫于各种各样的原因,没时间啦,没有合适的场所啦,或者太累坚持不下去啦,导致很多健身运动不能坚持。但是不锻炼的话,各种慢性疾病就会找上身,就像办公室一族,就经常


  原标题:跪式养生法:这样“跪”半个月 肠胃、腰椎好了,失眠没了
 
  其实大家都知道运动的必要性,但是迫于各种各样的原因,没时间啦,没有合适的场所啦,或者太累坚持不下去啦,导致很多健身运动不能坚持。但是不锻炼的话,各种慢性疾病就会找上身,就像办公室一族,就经常会腰酸背痛,头晕脑胀......俗称亚健康。追根究底都是因为缺乏锻炼,导致气血不足。
 
  今天就给大家介绍几个非常适合懒人的锻炼法,不限时间,不限场地,有空就可以做,关键是不累。
 
  盘腿坐 推荐指数★★★★★
 
  经络不通百病生。
 
  而盘腿打坐,可以打开人体经脉,加强气血流通。盘腿打坐看似简单,但是好处不少,天坚持双盘坐20分钟,70岁登山如小伙。
 
这样“跪”半个月,你会发现大腿瘦了,肠胃、腰椎好了,失眠没了

  1.双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。在打通腿部血脉前,由于双腿动脉被压着,血液很难通过,因此全身血液都集中在上半身,加上此时心脏在大力泵血,所以身体各器官都会得到大量的供血,从而改善脏腑机能

  2.可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,每天坚持,就能够强健骨骼

  3.能快速促进胃肠蠕动,促进消化

  4.有利于呼吸系统的顺畅,改善呼吸系统疾病、肾病等

  5.调节和改善慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏病、痛风、肺病等等

  简易式盘坐法:

  1. 坐在地上,两腿向前伸直,把右小腿放于左大腿之下;

  2 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

  3. 双手置于两膝之上;身体保持一条直线

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  莲花式盘坐法

  1.抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,脚跟靠近脐部,脚底向上

  2.左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

  莲花式要循序渐进的进行练习,可以先练习单腿,时间也要从短到长。

  每次看电视的时候或者睡前在床上都可以做,每天20分钟就可以起到良好的保健作用。

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  跪坐 推荐指数★★★★

  这也是一个人人适合的健身法,可以起到减肥、补肾、益肝等作用,即跪坐:双腿跪地,屁股坐在脚上。特别是脚寒,一到天冷膝盖就冰凉的人,还有经常腹胀、头痛的人,以及经常焦虑烦躁,长期失眠的人都非常适合跪坐。它是引血下行的绝好法子。

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  只要每天早上或晚上跪坐30秒,就能起到以下作用:

  1.养胃、帮助胃排毒

  清晨跪坐,练习腹式呼吸,可以促进胃部血液循环,加强胃部的消化能力。有利于养护肠胃,促进排毒。

  2.养护腰部

  因为跪坐的时候要挺直脊椎,可以促进腰部血液循环,纠正脊椎不正,所以长期坚持,可以改善腰痛,加强腰部力量。

  3.防治膝关节炎,通经活血

  跪坐的时候,可以刺激到犊鼻穴,从而有效缓解膝痛、下肢麻痹等,并改善脚寒、脚气等。坚持跪坐,可以加强膝关节力量,预防关节炎。

  4.宁神养心

  跪坐可以舒缓情绪,平复焦躁,难以静下心的人跪坐片刻可以很快达到静心的效果。

  5.减肥:特别是大腿肉

  跪坐引血下行,加强了腿部的血液循环,有利于腿部排脂减肥。每天跪坐20分钟,坚持一个月,就可以达到减大腿肉的效果。大家不妨用个皮尺量下腿围,坚持一个月之后见证效果。

  金鸡独立 推荐指数★★★★★

  人的双脚上各有6条重要的经络通过,通过腿脚的调节,筋脉得到锻炼,同时对应的脏腑也相应得到了调节。金鸡独立可以引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开,使气血运行顺畅。

这样“跪”半个月,你会发现大腿瘦了,肠胃、腰椎好了,失眠没了

  1.提高身体平衡感,改善腰颈椎病,调动大脑神经进行身体的平衡,预防老年痴呆

  2.排毒、强肾:气血下行,加速下肢的血液循环,排走肾经垃圾,增强肾脏功能。

  3.提高免疫力,加强肝、脾等器官功能,对于改善糖尿病、高血压等都有一定效果。

  4.改善失眠,预防痛风

  5.减肥瘦身:促进肠道的蠕动,帮助排出体内垃圾。腹部、腿部、臀部用力,使这些部位减少肥肉,增加肌肉。坚持每天1分钟,长期下来就会有可喜的效果。

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