经常听到身边的朋友抱怨，上班久坐，时间一长，就开始腰酸背痛，浑身难受。
有些情况严重的，甚至会出现腰椎间盘突出的问题，站不是，坐也不是，生活质量急剧下降。
如果碰巧屏幕前的你也经常腰痛，正在担心是不是腰椎间盘有问题。
那不妨试试骨科医生介绍的这 3 个动作，测测你的腰椎间盘好不好。
对了，这套动作需要两个人才能完成，记得找一个小伙伴帮助你。
3 个动作测测你的腰椎间盘
动作一
如图，平躺在床上，伸直双腿，然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿，观察一下抬高的角度。
一般情况下，如果腰椎间盘没有突出，抬高到 60——70 度都没问题，也不会觉得痛。
如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛（超过膝关节的），或两种疼痛都出现了，说明腰椎间盘可能出了问题。
注意事项：
保持仰卧，腿一定要伸直。
抬腿时轻一点、慢一点，感觉疼痛时就停下。
有些人平时缺乏运动，膝盖比较「紧」，伸直腿会觉得膝盖后方不舒服，这种感觉并不是疼痛。
动作二
对，还是同一个动作，不过这次是抬高没有痛过的那条腿。
正常情况下，抬高这一侧的腿（以及腰部）都不会有疼痛感。
如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛，说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。
注意事项和前一个动作相同。
动作三
如图，躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。
注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
动作二
如图，躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。
注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。
动作三
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