冬季血压常“发飙！日常注意这4点 让你的血压平稳过冬
时间：2024-01-08 21:17 来源：西安中医脑病医院 责任编辑：沫朵
原标题：冬季血压常“发飙！日常注意这4点 让你的血压平稳过冬
冬季对于高血压患者来说
是个“魔鬼时刻”
一觉醒来就发现血压在“狂飙”
连平时吃的降压药都不管用了
尤其是老年患者
血压增高的同时
还容易出现“过山车”式波动
西安中医脑病医院
脑病三科（缺血性中风科）
主任王凌立提醒
日常注意这几点
让血压平稳“过冬”
一、冬季血压为何会出现波动
气温与血压呈现负相关关系，通常情况下，冬季血压较夏季血压显著升高。研究表明，室外气温＞5℃时，气温每下降10℃，收缩压平均上升6.2mmHg，这是为什么呢？
1
血管“热胀冷缩”
当血管受到寒冷刺激，会出现一定程度的收缩，但是血容量还是一样，血管壁承受的压力增大，外周阻力增加，血压就上升了。
2
神经体液调节
天气寒冷时，人体处于紧张活动状态，作用于内脏、心血管和腺体的交感神经开始活跃，肾上腺素等激素水平也开始上升。
肾上腺素会促进心脏的收缩，使心率加快，心脏射到血管里的血液增多，血管压力增加。同时，肾上腺素还会刺激周围血管的收缩，导致血压升高。
3
出汗少
冬季气温低，人体基本不出汗，血液里的钠含量较高，高钠会吸收水分，同时留在血管内，导致血容量上升，血压就相对较高。
二、冬季如何稳定血压
1、健康的生活方式
高血压患者应低盐低脂饮食，戒烟限酒。高盐饮食可使血压升高，所以建议每天食用盐＜6克，多吃蔬菜水果，适量吃杂粮、豆类、坚果、奶制品、肉类。高血压患者每天烹调用油＜25克（约2.5汤匙），减少动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、油炸食品及动物油、人造奶油、胆固醇的摄入。注意戒烟、限酒。饮酒与血压水平、高血压患病率和心血管疾病风险密切相关，高血压患者应限制酒精的摄入量。
2、规律运动，减轻体重
有氧运动可以改善心肺功能，降低血压，可以选择轻到中度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、打太极拳、练八段锦等。避免剧烈的运动，如重量过大的举重、俯卧撑等，防止血压急剧升高。建议每周运动3-5天，每次运动30-60分钟，在运动前、运动后，应该进行适当的热身及放松训练，以避免突然运动导致不适。应避免空腹状态及寒冷的天气下运动。
3、保持乐观，充足睡眠
精神紧张、焦虑、烦躁等不良情绪会导致血压升高，所以高血压患者应保持积极乐观的心态，良好的情绪。充足的睡眠对高血压患者也具有举足轻重的作用。长期失眠可以导致血压升高，还会引发头痛、头晕及焦虑、抑郁等情绪障碍。
4、合理用药
高血压患者应选择合适的药物长期坚持规律服用，使血压长期平稳达标，减少心脑肾等靶器官的损害。千万不能擅自停药、减药或频繁更换降压药，并注意监测血压，若发现血压波动较大，应在医生的指导下调整用药。
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