要想轻松排尿酸，坚持吃3种蔬菜喝1种水 痛风肾衰绕着你走
时间：2020-02-10 16:37 来源：王思露营养师 责任编辑：沫朵
原标题：要想轻松排尿酸，坚持吃3种蔬菜喝1种水 痛风肾衰绕着你走
这是值得每一个人“警示”的问题。现如今，中国内地高尿酸血症的患病率已经高达13.3%，总体患病人数已经超过了1.2亿，在某些高发地区，5个人中甚至就有一个是高尿酸血症。为了高尿酸血症不向痛风“倾斜”，生活中需要大家做好“严防死守”；或是饮食方面，或是生活方式的调整。具体说来，吃该吃的，远离不该吃的；喝该喝的，拒绝不该喝的；改变生活方式，你会离“高尿酸”更远一些。
尿酸，其实就是机体内嘌呤核苷酸分解的代谢终产物，也可以将其指代为“代谢的垃圾”，如果身体中“承载”的尿酸过多，没有办法通过肾脏及时代谢掉，当您的血液中尿酸浓度已经超过正常，那在临床上就会被诊断为“高尿酸血症”；一旦出现这个问题，而您还是不关注身体的健康，继续喝大酒、狂吃肉，或者有较大的工作压力，那就容易导致“急性痛风性关节炎”的发生。因此，控制并降低体内尿酸含量，是每一个人都应该做的事情。
预防高尿酸，请远离一些“物品”：
首先，请少吃或不吃动物内脏、肉类以及各种海产品肉食，这些食物的嘌呤含量较高。
其次，请远离各种含糖的饮料，无论是果汁还是碳酸饮料，糖类物质是“痛风的加速器”。
最后，请拒绝饮酒，任何含有酒精的饮品都不建议饮用，酒精会抑制尿酸的排出。
控制尿酸，远离肾衰竭，有些食物要多吃（多喝一水、吃三蔬）：
多喝水，最好是白开水，多喝水可以促进尿酸的代谢和排出，每日饮水量要大于2000毫升。如果您要是觉得白开水没味儿，您可以喝点柠檬水、柚子水、苦荞水以及燕麦水。
新鲜蔬菜也是建议大家要多吃的，特别是白萝卜、西红柿、大白菜等含水量较高且草酸、植酸含量较少的蔬菜。
每日保证适量的水果摄入量，特别建议多吃一些富含水分、矿物质钾以及维生素C的水果，比如草莓、樱桃、梨等水果。
除了这些，饮食和生活习惯上，您还有些事情需要注意（调节）：
食物多样，但要限制总热量的摄入：
为了更好的预防疾病、降低风险，饮食搭配的过程中请遵循“多样、多色”的原则，丰富食品的种类，适当食用蛋类、脱脂或低脂牛奶等食物。控制每日总热量的摄入量，少肉多素，严格意义上减少嘌呤的摄入量。
多运动，你会更健康：
从整体上来讲，运动是一件“有益身心健康”的事情，虽然运动的过程中会轻微增高血尿酸，但是通过运动可以帮助减肥，促进热量的代谢，这些更有助于降低尿酸。每日的运动时间不建议少于半个小时。
改掉不健康的生活习惯：
拒绝长期久坐，适当让自己动起来更有助于健康。戒烟戒酒，两件百害而无一利的事情，尝试只会增加对于身体的伤害。调节良好的作息习惯，拒绝晚睡熬夜，保证充足的休息时间，增强身体的免疫能力；注意防寒保暖，依照天气增添衣物，拒绝让关节受寒。
除此之外，大家在生活中还有避免食用导致尿酸增高的药物，比如一些利尿剂、环孢素等一些口服钙调磷酸酶抑制剂。
预防高尿酸，远离痛风，请您多吃该吃的，减少不该食的；多喝白开水，拒绝饮用甜饮料和酒水；调节生活方式，希望您的生活可以不被“高尿酸”困扰。
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