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吃米饭会使血糖升高吗?营养师建议常吃这3种米饭 不会升高血糖
时间:2022-04-26 21:11   来源:搜狐   责任编辑:沫朵
  原标题:吃米饭会使血糖升高吗?营养师建议常吃这3种米饭 不会升高血糖 

  随着生活节奏的加快,生活中不良的饮食习惯等,出现高血糖的现象越来越多。而出现高血糖的原因是由于自身的遗传基因,体重过高,或者生活中不良的饮食习惯所引起的。当出现高血糖的现象时,可能会出现经常口渴,多尿,无力,体重突然减轻等不良的现象,影响正常的生活。

  而大米是生活中常见的主食,其中含有丰富的淀粉,碳水化合物,能量和蛋白质等营养成分。在吃大米的后,身体会将淀粉消化,转化为碳水,使身体中的血糖成分升高,不利于健康。吃米饭会使血糖升高吗?营养师建议,常吃3种米饭,不会升高血糖。

  1、常吃紫米和黑米饭
 
  血糖高的人,可以在生活中经常吃一些紫米和黑米的饭,将紫米和黑米洗干净之后,按照米饭的做法,煮熟即可,也可以加入适当的大米。紫米和黑米其中的额膳食纤维,花青素等成分较多,经常吃能促进肠胃的消化和蠕动,促进肠胃代谢,还能延迟葡萄糖的吸收,预防心血管疾病,有助于养生。
 
  2、大麦饭
 
  血糖高的人,也可以用大麦饭代替米饭。大麦的营养成分十分的丰富,其中含有丰富的膳食纤维,和维生素等成分,经常吃一些大麦饭,能很好的促进肠胃消化和吸收,提高食物的粘稠度,也有助于延缓在吃饭之后血糖升高的速度,也有助于预防和控制血糖高,有助于日常的养生。

  3、蔬菜饭

  蔬菜饭是生活中常见的食物,主要做法是选择适量的米饭和蔬菜等,将米饭清洗干净,之后将洗干净的蔬菜和大米放入锅中煮熟即可。绿色的蔬菜其中的营养成分十分的丰富,其中的膳食纤维,维生素和大量的水分,能很好的抑制身体中血糖的升高。还能促进身体的代谢,促进肠胃蠕动,也有助于日常的养生。

  吃米饭会使血糖升高吗?营养师建议,常吃紫米饭和黑米饭,大麦饭和蔬菜饭这3种米饭,不会升高血糖。血糖高的人,还要注意在生活中含糖量高的食物和水果也不要多吃。要多运动,注意自身的睡眠,学会控制血糖,也有助于日常的养生。

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