医生建议成人每天睡够7小时 并且在11点前入睡
时间：2022-10-10 20:51 来源：今日头条 责任编辑：毛青青
原标题：医生建议成人每天睡够7小时 并且在11点前入睡
成年人睡眠要保证7——9个小时，并且在11点前入睡，这最有利于身体的健康。
睡眠不足会对身体造成下面10个方面的影响：
①脾气暴躁：
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪
。发表在国际权威《sLeep》上的一篇文章指出，前一晚没睡好，第二天很容易生气，尤其是下午时段。
②头痛：
有研究发现，36%——58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
3③体重增加：
睡眠不足导致体内激素水平紊乱，从而引起饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为减弱而可能会导致体重增加。
④视物模糊：
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
⑤反应迟钝：
休息不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝、注意力不集中。
⑥口齿不清：
根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒的人说话的样子。
⑦车祸风险高：
缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。在美国的某一年内，疲劳驾驶在美国的交通事件中，占21%，约为6400人。
⑧感冒：
经常感冒很可能是长时间睡不足、睡眠质量不佳，会导致身体的免疫力会下降的原因。
美国卡内基美隆大学团队研究显示，连续5天每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的人的3倍。
⑨更怕疼：
多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。
⑩容易忘事：
睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑理性行事。
以上是短时间内睡眠不足带来的比较常见的危害，长时间睡眠不足可能会导致肠胃问题、糖尿病、心脏病、患癌和死亡风险增加。
不妨试着按照以下“ 助眠作息表”来安排生活，帮助你尽快进入梦乡：
①7点准时醒来。
最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。
②8点左右沐浴阳光。
阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。
③下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。
咖啡因的作用可持续8小时以上。
④下午5点半锻炼。
锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响——尤其是剧烈的运动，夫妻运动不算。
⑤下午6点半吃饭。
晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。
⑥晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。
⑦晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。
⑧晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。
你是睡眠不足的人吗？
睡眠不足对你造成了哪几点影响？
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