天天说补钙，你知道牛奶、酸奶和奶酪，谁的补钙效果更好吗？

　　牛奶、酸奶和奶酪，谁的补钙效果更好？这是许多朋友感到困惑的问题，尤其是对于需要补钙的人来说更是如此。

　　很多人倾向于认为牛奶是最好的选择，但你未必喝对了。今天小爆老师，就跟大家说说： 天天说补钙，你知道牛奶、酸奶和奶酪，谁的补钙效果更好吗？

　　第一种，牛奶：不同种类牛奶吸收率不同

　　牛奶中含有钙、蛋白质和维生素D等营养成分，是我们补钙的 。但有些牛奶中的钙质不易吸收，特别是瓶装牛奶。这是因为中含有的脂肪和钙离子的结合不利于钙的吸收。

　　相比之下，国内的中式奶茶、奶茶和奶咖啡等混合饮品，一些品牌的奶茶中传统制法需要用到柠檬水，苏打水等，并且放入的是乳酸制品，其中的钙吸收率更低。

　　而且，食品添加剂对健康影响尚未得到充分确认。

　　牛奶种类的不同也会影响钙的吸收率。比如脱脂牛奶中的脂肪、脱脂酸奶中的糖等会影响钙的吸收，所以选择整脂牛奶和低糖酸奶效果会更好。

　　第二种，酸奶：可以考虑

　　相比于普通牛奶，酸奶中的营养成分更易被吸收，因为酸奶在加工过程中添加了乳酸菌，有利于钙的吸收。

　　与此同时，酸奶还含有更多的活性菌，有益于肠道微生物平衡和维持健康。

　　然而，也要注意选择酸奶的种类，含糖的酸奶更推荐掌握适量，而不是越多越好。因为过多的糖分并不利于人体健康。

　　第三种，奶酪：补钙领域的“新宠”

　　奶酪中的钙含量很高，每100克奶酪中就有400毫克的钙。与此同时，奶酪中含有的多种酶有助于钙吸收。

　　此外，奶酪中的蛋白质和维生素D可以帮助人体对钙吸收。同时，奶酪还可以帮助人体制造一种叫乳酸菌素的物质，它有助于预防老年痴呆。

　　不过，选择奶酪时要注意，脂肪含量较高的奶酪，对心脏健康也不利。因此，推荐选择低脂奶酪，不只是补钙，对身体整体健康都有益。

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