原标题：坚持跑步的好处比你知道的多更多！

    坚持跑步的好处比你知道的多更多！可别再只停留在减肥瘦身和提高身体免疫力上了，跑步的好处比你知道的更多！跑步被称为有氧运动之王，不仅是因为跑步是最简单上手、 门槛、最少限制的运动（你甚至只需要一双运动鞋就能开启跑步），还因为跑步能全方位给我们带来帮助与健康。

    2、摆腿：跑步时可将脚跟抬高至小腿处，这样你的身体就会更加笔直，步伐也会增大但又不至于过大。同时可以尽量保持头臀脚三点成一线，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在跑步时产生不稳定。

    3、腹部、肩部姿势和手臂姿势：上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，做出好像别人要揍你的姿势。双肩保持水平下压的姿势。双臂的手腕内侧应当贴近腰部，将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。

    挑选合适的跑鞋，才能获得跑步的好处

    对于刚开始跑步的人来说，选择一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋十分重要。因为好的跑鞋可以起到良好的缓冲作用，减少足部落地时的压力，保护我们的双脚不受外界伤害。一双好的跑鞋，可以让你奔跑的每一步都更加踏实。

    想要跑鞋的缓震性能好，一定要看跑鞋的中底材料，看其是否能提供稳定性，是否能帮助足部缓冲和回弹，是否能吸收运动中产生的冲击力，在运动中为我们的足部提供保护和比较温和的脚感。

    只要借助跑鞋的中底弹性材料，所有跑鞋都可以具备缓震功能，只不过缓震程度各不相同。因此，虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的压力。目前，像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但其实还有一些缓震中底做的比较好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道，而2020年推出的MAX POWER却开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，也是让人耳目一新。

    所谓的稳定保护，主要就是稳定脚踝、足弓。有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，才能进一步避免跑步损伤的发生。在我们跑步的过程中都是脚跟外侧或者是前脚掌外侧先着地，接着快速过渡到内侧，这个过程我们称为足外翻。借助外翻能够起到缓冲、减震的作用。但是，外翻过多或者是外翻不足都会引起损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。像保护系数堪比 篮球鞋的亚瑟士K26，它在足弓处就设有“Z”字抗扭片，而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌——多威的马力慢跑鞋，在足弓处加入了“X”型碳板。姿势不正确？急转急停容易发生扭曲？多威与同济大学结构性能化团队合作实验，足弓处采用最坚固稳定的“X”型碳片，能够 减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护，在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，用最简单粗暴的方式告诉你，后跟支撑 牢固，中底扭转一定靠谱。还有一双主打“无伤开跑”的反重力跑鞋，相信也是注重保护稳定性的跑友们不错的选择。

    跑步可以很简单，因为你可以随时开跑，无需同伴无需条件。但跑步也可以很复杂，因为不掌握好跑步的正确打开方式，我们就无法真正地获得跑步的好处。想要成为一个 且健康的跑者，我们不仅要做好跑前热身、跑后拉伸，还要掌握正确的跑姿、挑选合适的跑鞋、控制跑步的强度等等。这样看来，跑步，确实是一门很深的学问。

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