原标题：4个虐腹动作 每天10分钟马甲线自动找上门！

　　动作一

　　1、用手肘和脚尖支撑身体，盆骨离开地面，背部打直，双腿伸直；

　　2、维持身体平衡，另外一只手做上下抬臂动作如图所示；

　　3、左右各重复动作20次、

　　动作二

　　1、准备姿势：仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧；

　　2、双腿并拢向上伸直，直到与地面呈90度为止；

　　3、利用腹部力量，将臀部向上抬离地面，记住，是垂直往上抬离地面哦！

　　4、如此重复动作20次。

　　动作三

　　1、准备姿势：仰卧在垫子上，头部抬离地面，双腿并拢抬起，与地面呈60度为止；

　　2、利用腹部力量维持身体平衡，双手做上下拍地动作，但是双腿不能动。

　　3、如此重复动作20次、

　　动作四

　　1、准备姿势：仰卧在垫子上，头部抬离地面；

　　2、双腿并拢向上伸直，直到与地面呈90度为止；

　　3、右手往左腿方向伸直，同时右腿做交叉动作，如图所示；

　　4、左右两边各做20次。

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