除了天生就瘦，很多不爱运动的女生背部都会有不少肉肉，不信你反手回去捏一下和胸部相对的背部那一块，是不是满满的肉感？好想哭是不是？！背部宽厚的女生除了给人一种强壮女汉子的感觉还有啥？想要瘦背吗？想要纤细的背影激起他人的保护欲吗？下面就一起来学习手背部的最快方法是啥吧！

　　每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背。

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　平滑起伏

　　肩胛骨又被称为蝴蝶骨，可以想见我们对它寄予了多少美丽期望值，自肩胛向下，以脊柱沟为中线，形成背部两侧明显的起伏，在扭转身体时形成阴影与明亮，展现性感度十足的曲线。

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！

　　临睡运动瘦背

　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

　　在洗澡的时候，取适量的磨砂膏涂于背部；然后选择较为柔软的毛刷来刷抹肌肤；接着用温水冲洗，也可以用沐浴精冲洗身体，再加上适度按摩可刺激细胞组织，不仅如此，还可调节皮脂分泌。待洗完澡之后，可以再涂上具有收敛效果肥的身体乳及体香粉，以此来保持背部肌肤的干爽，避免粉刺痘痘的出现。

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