瘦小腿最有效的3个方案 摆脱萝卜腿
时间：2017-03-11 20:20 来源：川北在线整理 责任编辑：沫朵
原标题：瘦小腿最有效的3个方案 摆脱萝卜腿
如果你是属于脂肪性的肥胖，除了锻炼以外，还要避免食用糖分和油分高的食物。
1、多吃海产品、蔬菜等低卡路里的食物，少吃高热量食物，而且还要多做跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这样才能帮助消除腿部赘肉，改善腿型。
脂肪型粗腿瘦腿秘籍
2、长期久坐和缺乏运动会导致整个下半身血液循环不畅，可以通过按摩来改善状况，不仅能让小腿处于健康状态，而且全身血液循环也会变好，有利于毒素和脂肪的排出。
按摩方法：
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，让腿部的淋巴结和血液循环更为通畅。而且适当的按摩还能消除腿部的沉重感和水肿现象。每周至少要按摩2次以上，而且按摩的时间要保持在1个小时以上，这样才能达到瘦腿效果。
水肿型粗腿瘦腿秘籍
身体里储存的水分过多，或者水分不能得到很好的代谢，身体就会产生浮肿。对于长时间坐在座位上不动的OL，或者是经常做“空中飞人”的女生来说，双腿出现水肿更是家常便饭。长期下来，不仅脚腕会变粗，就连膝盖也会长出赘肉。
水肿型粗腿瘦腿秘籍
1、少吃快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过1小时。另外，还要做一些简单的强化肌肉的体操，帮助改善浮肿状况。
2、经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，有效改善腿型。按摩方法：
①双手从脚踝往膝盖自下而上轻捏按摩;
水肿型粗腿瘦腿秘籍
②双手放在小腿肚，往反方向扭转;
③由小腿外侧往内侧轻抚按摩，然后再以同样的动作由内往外按摩;用大拇指指腹从脚踝由下往上轻轻按压。
肌肉型粗腿瘦腿秘籍
如果你是属于肌肉结实的腿型，那就要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做一些快走、游泳之类的有氧运动，并且配合按摩消除肌肉的紧张。
肌肉型粗腿瘦腿秘籍
想要瘦小腿，首先检查一下小腿的肌肉是松弛的还是紧绷的。如果是紧绷的话，要瘦下来还是比较困难的，所以要先制定一个瘦小腿计划，要由拍打结实的小腿开始。 1、平时可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上能促进微循环、紧肤消脂的纤体产品，然后用拳头拍打小腿，或者用手掌按摩，各做10分钟即可。
肌肉型粗腿瘦腿秘籍
2、腿上分布着许多重要的穴位，通过按摩刺激穴位不仅可以调整女性荷尔蒙，而且还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。
按摩方法：
①将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复;
按摩方法
②将双手拇指重叠，用单手按压的方法进行按摩;③在拇指无法按压的穴位，可以四指并拢按压，方法与拇指按压相同。
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