原标题：你和维密的纤腰翘臀之间 就差这根神奇的带子！
每逢佳节胖三斤，清明小长假刚刚过去，又要提起这个忧桑的话题，你，胖了吗？
前不久，大表姐刘雯就在微博上晒出一张健身照，并称：“春眠不觉晓，周末动起来。”
果然，胖的人还在床上，瘦的人已经开始运动了！胖还不要紧，关键是我们还懒呀T T看到大表姐这小蛮腰和小细腿，你还好意思找借口吃吃吃吗？
不知道小仙女们注意到没有，这次大表姐晒出的健身照里多出一个不起眼的小伙伴，对！就是那根细细的带子，小蓝！
在这个人人晒肌肉的年代，不运动都不好意思出来混了。没场地？没时间？别怕，“万能健身器械”——新型减肥神器，弹力带帮你随时随地健身。它的性价可是高过哑铃，健身效果也是杠杠的！这种便宜又好货的弹力带，你确定不入手一条？不要5998，不要998，最低9块9，最高不过百，好物带回家！不用破费，就可以轻轻松松拥有超模同款哟！
看到这里，可能就会有宝宝问了，这弹力带到底有哪些神奇之处呢？
弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。
在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。
弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。使用者可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。
和其他健身器材相比，弹力带可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力。对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃，带有不稳定性， 更能练到腰腹核心肌群。还可以用于减轻徒手动作的难度，它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助。关键是！它还巨便宜，巨方便携带。
集万千优点与一带，还！有！谁！
最最关键的一趴来了！怎么用它来消除肉肉呢？
你可以……
练背——单臂划船 、俯卧下拉、窄握划船、俯身下拉
这四个器械的经典背部训练动作都可以用弹力带代替，尤其是右边的两个下拉动作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯卧下拉后，背部会在动作的初始阶段就被激活，肌肉的发力感更加明显。但是要注意手臂一定是平行于地面移动的。
还可以……
练胸——
反握推胸
反握夹胸
之所以推荐用『反握』的姿势，是因为弹力带的固定点只有一个点，在手臂向内合（肱骨水平内收）的过程中没法提供足够好的阻力，所以用手臂上抬（肩屈）的方式来练胸会更合适。这种轨迹如果是正握，是用三角肌前束发力，反握就是胸大肌了。
转身出拳（单臂夹胸）
这个动作是刺激胸肌中缝最好的动作，没有之一，比哑铃飞鸟好，比龙门架夹胸好。通常的夹胸动作，双手只能在胸前合十，但实际上胸肌并没有收缩到最短，双手还可以继续交叉的，当胸肌收缩到最短，被挤压得最多时才能真正练到中缝，所以我更推荐单臂夹胸。弹力带之所以比龙门架要好，是因为在动作的启动阶段对力量要求较小，力量不容易转移到肱二头肌等肌肉上，刺激得更准确。
练肩——
提拉
健身房里有很多人做杠铃提拉、杠铃片提拉，实际上弹力带提拉的发力要更加符合三角肌的模式。弹力带交叉后斜向的阻力可以减少斜方肌的发力，精确练到三角肌中、后束，男女生都很适合练。
开合平举
这是一个用来增强三角肌泵感的动作，专治练肩没感觉。把手臂端平，固定肩部，手前后移动，三角肌的前中后三束都会有酸胀感。弹力带本身没有重量，动作是不带惯性的，不能像哑铃一样晃，所以比哑铃更适合做这个动作。
面拉
锻炼三角肌后束的经典动作，注意弹力带的固定点要低于双肩。
练臀腿——
各种后踢腿
臀部顶峰收缩的感觉特别好。
各种臀桥
左边是用于强化臀部顶峰收缩的能力，右边是激活臀部肌肉将大腿向外转（髋外旋）的功能。
各种蹲
左边的绑膝深蹲可以强化臀中肌，改善X型腿等体态；右边的保加利亚深蹲可以说是徒手训练中最好的单腿力量练习动作，加上弹力带后强度甚至比一倍体重的杠铃还大，挺直身体可以练到股四头肌，俯低身体则更多练到臀部和股二头肌。
练马甲线！——卷腹、仰卧交替抬腿、两头起、鸟式伸展
弹力带是最适合练腹肌的器械之一，其实在竞技体育领域，弹力带也多是用于核心训练。这四个简单的动作能给腹肌带来远超自重训练的灼烧感，不妨试试。
我仿佛看见A4腰在向我招手！！
除了怎么用之外，挑选弹力带也是一门技术活哟—— 主要分三种类型
首先最常见的就是这种理疗弹力带啦！
主要适用于康复和身体的塑形。它大约120厘米长，15厘米宽，不附带把手，两端开放，不形成闭环。
适用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。
优点：便于携带、用途广泛。
缺点：最大阻力相对较小。
理疗弹力带可以满足绝大多数上肢训练，性价比也很高，且便于携带。不过在选择购买的时候要注意不同弹力带的阻力。一般而言，不同颜色代表不同阻力，如下（仅供参考）：
一般来说，黄色代表阻力水平极小，约1.4公斤，适用于需要进行康复训练的人群；绿色代表阻力水平小，约2.8公斤，适用于训练基础及力量一般的人群；红色代表阻力水平中等，约5.9公斤，适用于有一定训练及力量基础的人群；蓝色代表阻力水平大，约8.6公斤，适用于运动能力及身体形态较好的人群；黑色代表阻力极大，约10.5公斤，适用于力量较大、训练经验丰富的人群。宝宝们，知道怎么挑选了吗——
还有就是微博上大表姐用的环形弹力带
它常常用于髋和腿（下肢）训练。它的规格有很多，10-60厘米的都有。
适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练（例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用）、功能性训练。
优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。
缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。
环形阻力带的弹力需要参考商家提供的具体信息，暂时没有统一的标准。初学者建议买2条阻力不同的弹力带，自然长度最好在2米以上。
最后还有这种管状弹力带
扣件式（管状）弹力带的两端是有活扣的，可以与许多的把手结合。这种弹力带是许多健身专业人士和爱好者的选择。大约120厘米长。
适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。
优点：训练选择多样化，阻力变化较为均匀。
缺点：配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。
wuli孙俪娘娘就用的是它！
马甲线女王袁姗姗都出腹肌2.0版了，你的小马甲什么时候穿上呢？
