和大家分享的简单瘦小腹的方法，这个方法没有时间和地点的限制，也不需要花费很多的力气哦，让你在短时间内有效雕塑腰腹，这个春夏绝对能拥有吸引众人目光的好身材。

　　不分时段在瘦身：帮浦呼吸法

　　此时，正坐在电脑前的你是不是有这样的困扰：全身都还算匀称，独独凸出的小腹很难看。然而，偏偏小腹是个非常不易瘦的地方，最多人推荐的仰卧起坐小伙伴们光用想的就累了，更别提有人时错力导致小腹不减反增。别急，推荐帮浦呼吸法，能轻松瘦腰腹。

　　适合人群：OL族、学生族等久坐不动人群。

　　什么是帮浦呼吸法？

　　帮浦呼吸法就是腹式呼吸法的一种，用腹式呼吸法为基础来控制呼和吸的时间。

　　为什么帮浦呼吸可以帮助瘦小腹和瘦身？

　　因为脂肪需要氧气来燃烧，但现代人缺乏运动或是运动不足，呼吸就会比较浅。假使空气中有20%的氧气，呼吸浅的人可能只能吸收到30%，在这样氧气不足的状态下，相对就会容易堆积脂肪。

　　缺氧型的身体会使循环代谢变差，也就养成了肥胖的状态，运动不足的OL想要改变身体的肥胖，首先就要从体内的换气做起。

　　帮浦呼吸法怎么做？

　　做法：

　　A.先用嘴巴彻底吐气约7秒钟，吐气时要让腹部凹进去，此时横隔膜会往上凸起。刚开始时建议大家可以看着时钟或手表计时，练习久了以后就可以大概抓到呼吸的节奏。

　　B.接着用鼻子吸气约3秒钟，吸气时要让腹部凸起，此时横隔膜会向下。

　　执行时间：

　　如果想让身体的代谢得到最佳状态的话，就寝前是做浦呼吸法的最佳时刻。

　　瘦腹理由：就寝后的90分钟，身体内会分泌成长荷尔蒙，和我们肌肉的发展也有很大的关系。成长荷尔蒙能够将脂肪分解为能量，也能促进糖分的代谢，同时也有恢复疲劳的效果。尤其是运动后会分泌大量的成长荷尔蒙，所以在睡前以简单的运动搭配帮浦呼吸法的话，有加倍的功效哦！但由于睡前运动的话会导致身体比较亢奋，不容易入睡，所以建议最好在睡前两小时，以帮浦呼吸法搭配瑜伽等简易运动较适合。

　　帮浦呼吸法的饮食配合

　　要想让瘦身效果达到最大化， 除了运动也要从饮食改善。

　　A.以蛋白质为中心的晚餐

　　蛋白质系的食物有肉、鱼、鸡蛋、乳制品等等，虽然感觉起来好像卡路里很高的食品，在减肥时也是大家会刻意敬而远之的东西。但是其实我们人体的肌肉、骨头及内脏等等运作都需要蛋白质来提供养分，特别是在晚餐时一定要吃含有蛋白质的食物哦！

　　B.就寝前一小时补充蛋白质

　　促进肌肉生成的荷尔蒙，在入睡后的九十分钟开始大量分泌，可以在睡前的一小时补充牛奶、优酪乳……等乳制品；辅助熟睡时肌肉生成，也可以让身体慢慢变成高代谢的易瘦体质！

　　C.白饭、面包等碳水化合物只摄取一半的份量

　　白饭、面包、面食等等食品，只要微量，肚子就会有满足感，所以在减肥中是最适合的食物，但是这些碳水化合物也往往变成减重失败的原因。碳水化合物中的糖分摄取过多的话，就会变成脂肪囤积在身体内部。

　　Tips：帮浦呼吸的次数越多，身体的代谢也会相对提升。就算平常能运动的次数不多，但只要配合帮浦呼吸法就能使身体变成容易燃烧脂肪的体质。

　　如何做体内换气？吸取更多的空气

　　有小伙伴误解帮浦呼吸法为就是吸取很多的空气即可，其实这是错误的观念！

　　想要让身体吸取充足的氧气，应该要先从把身体里的气排出开始。因为人体内有很多二氧化碳和旧的氧气，要先彻底把这些废气排出之后，才有空间让新鲜的氧气进入身体，这样的动作就很像帮浦。肌肉加上氧气就会燃烧脂肪，我们只要锻炼自己的呼吸筋，便可以增进身体的新陈代谢，以达到瘦小腹进而瘦全身的目的哦！

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