猫伸展式瑜伽，练习时双膝跪地，双腿分开与髋同宽，然后双手向前并排移动，小腿与脚掌背面压地，大腿与地面垂直，最后左手回收，从胸腔下方伸过身体右侧并放落地面，手掌心向上，头部转向右侧，左侧脸轻贴地面，左手保持伸直。猫伸展式作不仅可以练出我们的翘臀，还能通过伸展背部、手臂与扭转腰腹部，在美化背部线条之余也可以锻炼腰腹部及大腿肌肉，塑造腰腹及大腿的紧实线条。

　　骑马式瑜伽，练习时从下犬式进入，右脚向前迈一大步到双手之间，然后弯膝，脚掌靠近右手踩地，脚趾朝向正前方，直立上身，双手离开地面，左腿尽可能完全放落地面并向后伸展，脚掌绷直，脚背压实地面，最后小腿垂直于脚踝，髋部前推，胸腔向上延展并打开。骑马式可以拉伸腿部，锻炼开髋，减少脂肪在大腿根部的堆积，让你的双腿线条更加匀称。

　　侧角伸展式瑜伽，在骑马式的基础上，我们将右腿抬起，右臂向外伸展，直至右腿落在右臂上，并与左腿成一字马姿势。测角伸展式的练习对于提高手臂、腿部与腰部力量都很有帮助，同时还能练习开髋，瘦腿瘦腰，美化腿部线条。

　　神猴式瑜伽，练习时我们可以从山式站立进入，屈左膝，双手放在身体右脚的两侧，尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面，然后抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，最后挺直上身。一字马最主要的功效就是美化腿部，伸展大腿、腿筋，让双腿变得修长又匀称，从而塑造最美蜜大腿。

　　侧板式瑜伽，对于力量不足的初学者来说，侧板式的练习相对简单易练，而练习这个体式对于提高手部力量，腿部力量以及腰部力量都很有帮助，同时可以快速燃烧大腿堆积的脂肪，让大腿线条更加纤长。练习时身体以俯卧撑姿势支撑在地上，然后身体往左侧反转，重心放在右腿和右手上，左腿叠放在右腿上，保持伸直，最后腿往上身提起到与腰部垂直，小腿与右腿成平衡一直线，稳住重心后，左手离开腰部并向上伸直。

　　青蛙式瑜伽的变体，青蛙式的练习可以锻炼膝关节，韧带，脚踝以及腿部肌肉，对于大腿的塑形非常有效，同时也是非常有效的练习开髋动作。练习时从俯卧姿势进入，双手自然置于头部上方，曲双膝，两大腿分别往上身方向略微上提，两脚掌靠近臀部，双手掌支撑在地上同时抬起胸腔，整个上身以及大腿抬离地面，膝盖内侧、小腿前端内侧、脚掌侧面压实地面，重心放在膝盖内侧上。

　　袋鼠式瑜伽，练习可以从卧姿进入，右脚向上抬起，放在左腿根处，然后单腿下蹲，身体向前倾，手掌放在身体前侧撑地，双臂用力向上支撑身体，最后左脚离开地面，左腿保持折叠的姿势。袋鼠式的练习可以放松髋关节，打开臀部拉伸腰腹，最重要的可以拉伸大腿肌肉，减少大腿赘肉，塑造修长的大腿。

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