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甩掉臃肿象腿!坚持7式瑜伽练习 打造夏日最美蜜大腿
时间:2020-07-10 15:36   来源:娱乐轰趴   责任编辑:沫朵

川北在线核心提示:原标题:甩掉臃肿象腿!坚持7式瑜伽练习 打造夏日最美蜜大腿 相信很多女性能瞒得了众人,却惟独瞒不了自己的,就是大腿上那超恐怖的赘肉了,而大腿赘肉多在穿裤子时,会显得下半身特别臃肿,毫无美感可言。长时间久坐、缺乏运动的办公生活,是大腿赘肉堆积的罪魁祸首。


  原标题:甩掉臃肿象腿!坚持7式瑜伽练习 打造夏日最美蜜大腿 
 
  相信很多女性能瞒得了众人,却惟独瞒不了自己的,就是大腿上那超恐怖的赘肉了,而大腿赘肉多在穿裤子时,会显得下半身特别臃肿,毫无美感可言。长时间久坐、缺乏运动的办公生活,是大腿赘肉堆积的罪魁祸首。其实想要甩掉臃肿象腿,拥有一双匀称、人人称羡的美腿,并没有想象的那么困难。下面给大家推荐7个瑜伽动作,来锻炼大腿外侧核心肌,打造夏日最美蜜大腿,让你再也不怕露大腿!

  猫伸展式瑜伽,练习时双膝跪地,双腿分开与髋同宽,然后双手向前并排移动,小腿与脚掌背面压地,大腿与地面垂直,最后左手回收,从胸腔下方伸过身体右侧并放落地面,手掌心向上,头部转向右侧,左侧脸轻贴地面,左手保持伸直。猫伸展式作不仅可以练出我们的翘臀,还能通过伸展背部、手臂与扭转腰腹部,在美化背部线条之余也可以锻炼腰腹部及大腿肌肉,塑造腰腹及大腿的紧实线条。

  骑马式瑜伽,练习时从下犬式进入,右脚向前迈一大步到双手之间,然后弯膝,脚掌靠近右手踩地,脚趾朝向正前方,直立上身,双手离开地面,左腿尽可能完全放落地面并向后伸展,脚掌绷直,脚背压实地面,最后小腿垂直于脚踝,髋部前推,胸腔向上延展并打开。骑马式可以拉伸腿部,锻炼开髋,减少脂肪在大腿根部的堆积,让你的双腿线条更加匀称。

  侧角伸展式瑜伽,在骑马式的基础上,我们将右腿抬起,右臂向外伸展,直至右腿落在右臂上,并与左腿成一字马姿势。测角伸展式的练习对于提高手臂、腿部与腰部力量都很有帮助,同时还能练习开髋,瘦腿瘦腰,美化腿部线条。

  神猴式瑜伽,练习时我们可以从山式站立进入,屈左膝,双手放在身体右脚的两侧,尽量将右腿向后伸展,将右小腿大腿慢慢靠近地面,然后抬起左脚,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面,最后挺直上身。一字马最主要的功效就是美化腿部,伸展大腿、腿筋,让双腿变得修长又匀称,从而塑造最美蜜大腿。

  侧板式瑜伽,对于力量不足的初学者来说,侧板式的练习相对简单易练,而练习这个体式对于提高手部力量,腿部力量以及腰部力量都很有帮助,同时可以快速燃烧大腿堆积的脂肪,让大腿线条更加纤长。练习时身体以俯卧撑姿势支撑在地上,然后身体往左侧反转,重心放在右腿和右手上,左腿叠放在右腿上,保持伸直,最后腿往上身提起到与腰部垂直,小腿与右腿成平衡一直线,稳住重心后,左手离开腰部并向上伸直。

  青蛙式瑜伽的变体,青蛙式的练习可以锻炼膝关节,韧带,脚踝以及腿部肌肉,对于大腿的塑形非常有效,同时也是非常有效的练习开髋动作。练习时从俯卧姿势进入,双手自然置于头部上方,曲双膝,两大腿分别往上身方向略微上提,两脚掌靠近臀部,双手掌支撑在地上同时抬起胸腔,整个上身以及大腿抬离地面,膝盖内侧、小腿前端内侧、脚掌侧面压实地面,重心放在膝盖内侧上。

  袋鼠式瑜伽,练习可以从卧姿进入,右脚向上抬起,放在左腿根处,然后单腿下蹲,身体向前倾,手掌放在身体前侧撑地,双臂用力向上支撑身体,最后左脚离开地面,左腿保持折叠的姿势。袋鼠式的练习可以放松髋关节,打开臀部拉伸腰腹,最重要的可以拉伸大腿肌肉,减少大腿赘肉,塑造修长的大腿。

 

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