长期蹲之下训练可以防止肌肉流失，加强臀部和脚的肌肉群，提高腿部的协调能力和可靠性，抑制人体脂肪的沉积，显著改善腿部曲线。肌肉纤维的体积相对较小，只有人类脂肪净重的1/3，所以没必要担心蹲姿训练会使大腿根部更加发达，除非长时间用杠铃蹲着。每天进行一套低净重训练，可以改善臀部和腿部的线条。

　　肥胖是吃出来的，如果想减肥，必须改掉不健康的饮食习惯。规律饮食可以保持人的健康和身材，为了更好地防止人体热量过剩，必须有效控制热量摄入，少吃薯条、生日蛋糕、韩式炸鸡等高热量的食品，戒掉奶茶饮料。相反，必须多吃有利于身心健康的低脂蔬菜、水果和新鲜水果，多喝水以抑制饥饿感，控制热量摄入以改善减肥和减肥。

　　久坐很容易加速大腿外侧肌肉的流出，导致脂肪在人体内沉积。所以平时必须减少长时间的坐姿，利用零碎的时间进行锻炼，以改善腿部血液循环系统，可以做2-3分钟的举足练习等，激活人体肌肉群。

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