小 雪 | 含 义

雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。

——《月令七十二候集解》

小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，进入该节气。中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，但大地尚未过于寒冷，故称小雪。

小雪节气，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。南方地区北部则开始进入冬季：“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。

小 雪 | 三 候

【一候 · 虹藏不见】：由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨了，雨虹也就看不见了。

【二候 · 天气上升地气下降】：天空阳气上升，地下阴气下降。

【三候 · 闭塞而成冬】：阴阳不交，天地不通，万物失去生机天地闭塞而转入严寒的冬天。

小 雪 | 习 俗

【腌腊肉】民间有:"冬腊风腌，蓄以御冬"的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。

小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。腊味吃法有很多，腊味芋头糕、腊味糯米饭、腊味煲仔饭等等。

【吃糍粑】在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。

古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语"十月朝，糍粑禄禄烧"，就是指的祭祀事件。

【晒鱼干】小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。

台湾俗谚:十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到"豆仔鱼"。

小 雪 | 养 生

小雪节气正值冬季寒冷，人体阳气闭藏后，根据四季养生的原则， 冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主。

一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃的温补食品。

小雪节气最该吃这几样：

【红枣】：补气血

枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。

【栗子】：补肾

冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，有补肾壮腰、活血化瘀功能，很适合冬天人体的需要。

【大白菜】：提高免疫力

大白菜中含丰富膳食纤维和维生素A、维生素C，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。

大白菜中锌的含量也在蔬菜中名列前茅，对提高人体的免疫力、补充大脑营养有重要的作用。

【红薯】：健脾胃

红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，天气时常阴冷晦暗，人们的心情很容易受到影响，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。

此时应调节自己的心态，注意精神的调养。

保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

小 雪 | 心 得

11月22日

迎来二十四节气中的第20个——小雪

进入冬季，

气温的逐渐低下，

人体的新陈代谢慢了下来，

心境也应慢下来，

戒骄戒躁，享受生活

好好爱自己

感恩拥有的一切

小雪来了，

二十四节气的故事，

未完待续......

更多内容

大力出奇迹？！上班狗必看的公交“套路”

执行主编/露

本期编辑/斯乔