原标题：饮食减肥有技巧 碧生源提醒改正饮食习惯瘦得快

　　许多减肥者都会说很难选择有效的减肥食物。其实不停地更换不同的节食食谱并不是最好的减肥方法，我们需要寻找出能够减少所吃食物的能量的方法，学习怎样从平时的食谱上选择一些好的食物，作为基础来形成我们新的健康饮食习惯。

　　以下是体重管理专家碧生源讲到关于健康减肥需要注意的：

　　1、每餐不要摄入太多类型的食物

　　每餐如果选择的食物越多，人就越容易吃更多的食物和摄入更多的卡路里。碧生源专家建议做到少食多餐，保证一天食物摄入总量不变的前提下增加餐次，每天增加餐数，但每天食物总量不变，这样有助于减轻消化系统的负担，预防我们发胖。

　　2、小心加进你健康食品上的东西

　　沙拉是其中一种对减肥最有效的食物，很受减肥者的欢迎。问题是很多人都喜欢在清淡的沙拉上加上调味酱，如沙拉酱、蛋黄酱等，这些酱都含有大量的热量和脂肪。加入太多这些酱，沙拉就成了阻碍减肥的食物了。

　　一小份的低脂烤土豆也是一种有利于减肥的食物，但是有些人在煮土豆的时候放入大量的黄油之类的调料就会起到反作用了。碧生源专家表示，要增加土豆的口感可以在煮的时候加入烤豆和低脂芝士，这样还不仅可以保持它低的脂肪含量，还可以增加营养。 关键是：在选择了最好的减肥食品时，尽量中和其减肥效用，小心你加入的调味料。

　　3、每顿正餐或零食中加入小量高蛋白食物

　　研究表明，减肥成功不是因为降低了碳水化合物的含量，也不是因为酮让身体加快了新陈代谢，而是增加了食物中蛋白质的含量。碧生源专家讲道，每顿饭中所含的蛋白质能够帮助人们降低食欲，比起那些吃低脂食谱的人摄入的卡路里会更少。

　　4、一星期吃两到三次鱼

　　鱼类中含有不饱和脂肪酸，并含有丰富的蛋白质，对减肥和身体健康都有好处。而且少吃鱼类，比多吃鱼类的人更容易得冠心病和癌症。

　　5、构成有效的健康减肥食谱的三个准则：

　　(1)选择一种绿色的或含高纤维的蔬菜，如芦笋，青豆，西兰花，花椰菜，甘蓝，沙拉蔬菜等。

　　(2)再结合一些少脂肪的蛋白质，如鸡胸肉等。

　　(3)少脂肪的蛋白质和高纤维的碳水化合物是组成你燃烧脂肪的食谱的基础。所以，要加上适合你所需要的卡路里含量的天然碳水化合物，如糙米，燕麦或番薯。水果也不错，但是尽量吃多点绿色的和高纤维的蔬菜。

　　过度的节制饮食，饭量能减就减，或者只吃一种食物来充饥，甚至能不吃就不吃……这样的饮食习惯可要停止了。减肥并不等同于不吃或少吃，着眼于均衡的饮食才是饮食减肥的第一条铁则，好好吃，健康吃，科学吃，这样才能让你向完美身材更进一步。

　　最后提醒大家，为摄取特定的营养可能导致过量饮食而致使肥胖，碧生源专家推荐每天午餐和晚餐后半小时，喝杯碧生源常菁茶，一来可以促进肠胃蠕动，消除多余油脂，达到排毒通便的作用;二来袋茶中含有一些中医药的药材，喝茶的同时补充人体所需的营养，简单方便。

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