4. 吹蜡烛运动

　　第一产程的最后阶段，孕妈会有想用力的感觉，但不能用力。此时，在阵痛开始时，孕妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气。可以浅吐4次，然后一次性吐出所有气，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

　　5. 用力推

　　此时宫颈开全，产科医生要求孕妈在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。孕妈此时要用鼻子长长吸一口气，然后憋气，马上用力。下巴前缩，略抬头，用力将肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道，孕妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。

　　小么提醒：孕妈应从怀孕7个月开始练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用，以免因不熟练使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同练习，既可以督促，又能增进夫妻感情。

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