孩子一便秘,我们都知道要给孩子吃膳食纤维含量高的食物,可明明吃了很多蔬菜和水果后,孩子还是拉不出来,这是为什么呢?
其实,这是因为,你给孩子吃的膳食纤维不对。
一、吃什么样的膳食纤维排便顺利?
首先,很多人其实不知道,膳食纤维是分为可溶性和不可溶性两类的。
可溶性膳食纤维指能溶于水的纤维,含有可溶性膳食纤维的食物包括猕猴桃、苹果、胡萝卜等。它们的水分含量较高,口感非常细腻,更容易被人体消化吸收。
二、宝宝摄入了足够的可溶性膳食纤维,还是便秘,为什么?
前面说了,可溶性膳食纤维需要在足够的水分的支撑下,共同作用才能让排便更顺利,所以孩子看似吃了很多富含膳食纤维的食物,但还是便秘了,根源就在于没有及时补充水分。
当人体的液体量摄入不足时,就会使得身体缺水,这样就会使得便中的水分被大肠所吸收出去,造成的结果是大便会变得非常干燥和硬结。
而又干又硬的大便,缺乏润滑的效果,所以很难顺利通过直肠和肛门。这会造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,时间长了就会形成便秘。
因此,即便膳食纤维具有排便的功能,但是也离不开水的帮助。
每天补充的水分为:
6个月以内的宝宝,不管是纯母乳喂养,还是混合喂养,都不需要额外添加水分,除非医生有特殊的建议。
其他年龄段的孩子,可以参照《中国居民膳食指南》(2022)给出的每日饮水量建议:
2-3岁儿童,每日饮水量应为600-700毫升。
4-5岁儿童,每日饮水量应为700-800毫升。
6-10岁儿童,每日饮水量应为800-1000毫升。
11-13岁儿童,每日饮水量应为1100-1300毫升。
需要注意的是:这里饮水量包括宝宝摄入的奶、食物中的汤汤水水以及饮用水。
总之,想要宝宝能每天正常排便,我们不仅要在饮食上补充均衡的膳食纤维,同时也要及时补充水分,尤其是干燥的秋冬季节,更应该要注意哦!
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