登山穿越要准备啥？ 登山有哪些注意事项？(3)
时间：2016-07-22 12:53 来源：优恪网 责任编辑：沫朵
6、选择合适的营地，避免落石和山洪；
7、水源过滤，确保饮用水的清洁卫生；
8、在某些情况下，晚上会安排轮流值班；
9、在攀爬雪山的过程中，尤其要小心冰缝。
后续调理：登山后短期内避免大运动量活动
登山穿越作为一项较为剧烈的运动，后续的调理也很重要。做好了调理，身心才会更加健康。调理方面的做法，无非是两点：
● 身体恢复：在登山结束后的短时间内，尽量多休息，避免进行大运动量的活动。当肌肉和关节部位没有痛感了，就可以适当地进行运动了。
● 营养补充：登山结束之后的短期内，尽量吃些清淡的食物，如粥、水果、蔬菜等等，可以避免加重胃的负担。之后，肉、蛋、奶等高蛋白的食物都可以进行补充，只是要避免暴饮暴食。
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