转睛一分钟

　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。

　　叩齿卷舌一分钟

　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。对增加免疫力也有帮助。

　　两手对搓一分钟

　　两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。常搓手对于体寒者深有帮助。可以手搓热之后放在胃部，对胃部有保健作用。

　　伸屈四肢一分钟

　　伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液，可预防心脏病和脑梗。

　　轻按肚脐一分钟

　　双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化，治疗便秘。

　　收腹提肛一分钟

　　反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防或缓解痔疮。

　　蹬摩脚心一分钟

　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效，脚底汇集人体70多个穴位，常按摩脚底有特别好的保健作用。

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