每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

　　预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

　　腰椎痛

　　左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

　　你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

　　保护关节

　　反复30次，可以早晚两次。

　　膝盖痛

　　膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

　　经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

　　实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

　　髋关节痛

　　靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

　　每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

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