长期开车腰受不了？ 教你一些腰部养护知识
时间：2018-05-07 10:13 来源：正佳养生 责任编辑：沫朵
原标题：长期开车腰受不了？ 教你一些腰部养护知识
在日常生活当中我们都知道久坐非常容易导致腰酸背痛的状况出现，长途司机因为职业的问题非常容易出现腰部的疾病，这种疾病也是容易影响到他们日常工作的，所以平时一定要注意保护好腰部，那么长途司机要知道怎样养护腰部?
1、如果要开长途车，建议后背再垫一个小的垫子，这样可以更好地保护你的腰。
2、腰椎挺得直直的，其承受的压力也是最大的，对腰不利。坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。所以，经常开车的人，学会把座椅调整到最佳舒适度非常重要。研究结果表明，汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。因为人靠在倾斜100度的椅背上时，身体是稍稍后仰的，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，而且此时，汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部的压力。
3、有空多多做伸张运动，或者让家人帮你捏捏。
4、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。动作开始时有意识地控制胸椎到颈椎慢慢向前弯曲，直到下颚碰到上胸。再有控制地慢慢还原，直到弯曲的胸颈椎伸直。胸椎向前弯曲时吐气，还原时吸气。
5、提前准备2个空油桶，根据自己力量状况适当灌入一些水。直立，双脚自然开立与髋关节同宽，两手各握1个机油桶或矿泉水瓶，双手距离与肩同宽，屈膝俯身，臀部向后伸展，腰背挺直，腰部发力起身，身体站直后，双肩向后伸，收紧肩胛骨，下巴微收，停顿1——2秒钟之后身体再次向下，再次起身，重复练习。臀部后伸展时深吸气，起身时呼气。
6、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，双臂向前抬起与肩同款，含胸，肩胛靠拢做前引动作。双肩不动，挺胸，肩胛往后缩直到完全挺胸。重复整组动作。
7、不要长期弯腰。如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。
8、每坐20——30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
9、在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。
10、有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。
11、睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
12、腰部要防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
司机在开车的时候长期保持一个姿势，特别是长途司机，眼睛盯着前方，脖子容易僵硬，给力导致，颈部肌肉的痉挛，坐姿不正确容易导致司机腰部遭受巨大的伤害，非常容易引起腰肌劳损，出现疼痛是比较常见的，按照文章中所指的措施护理，可以起到一定的缓解作用。
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