具体方法:
1. 先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子,直到脚跟;再用左脚对右腿肚子重复这一动作,各反复9次。
2. 再用右脚的外侧,自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧;再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。
其实这个动作在按摩小腿时,脚踝骨在用力,按到足三里处,有一种酸麻感觉。脚顺势往下按摩,不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了,对预防下肢血管病变有积极作用。
四、宜:晨起按按头
很多人早晨起床后,会觉得精神有些疲倦,其实这和大脑有着很大的关系。
此时如果我们轻轻按摩一下头部,便能够有效保护好身体健康。通过轻抓头皮,能够让头部皮肤及神经得到很好的放松,并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。
此外,起床后轻抓头部,还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。
五、宜:晨起洗洗脸
早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。
早晨洗脸,不要随便敷衍了事,轻轻地按摩脸部,把脸洗干净,能够让人在最短时间内清醒过来。
六、宜:刷牙提提肛
即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。
刷牙的同时,可以进行提肛运动,能够缓解痔疮和便秘,增强性能力。
具体做法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。